Dans under graviditet: trene trygt

Intro

Mellom aching tilbake, kvalme og utmattelse, kan graviditet være den perfekte unnskyldningen for å hoppe over en treningsøkt. Men hvis svangerskapet ditt er sunt, kan litt vanlig mosjon lønne seg.

Og her er mer bra Nyhetsbrev: Du trenger ikke å kjøre en mil eller slå på vektrommet. Hvis dansen er din ting, få din groove på under graviditeten og høst fordelene.

Fra treningsøkter og klasser til sikkerhetshensyn, her er alt du burde vite om dans for trening i løpet av svangerskapet.

SafetyTalk til legen din

Før du begynner noen form for treningsprogram, er det viktig at du kjører det forbi legen din. Det kan være grunner til at du trener under graviditeten din, er en dårlig ide. Disse kan omfatte:

alvorlige anemi

• alvorlige anemi
• alvorlige anemi
• for tidlig membranbrudd
• Betraktninger Viktige sikkerhetshensyn
• Den generelle tommelfingerregelen er at graviditet ikke er den beste tiden til å starte en ny type trening.
• Men en dansøkt som Zumba kan være et godt alternativ for fitness under graviditet, selv om du prøver det for første gang. Det er fordi du kommer til å gå i ditt eget tempo. Og klasselærere kan endre rutiner for å bedre passe dine behov.
• Eksperter anbefalt å anbefale at gravide når en hjertefrekvens på ikke over 140 slag per minutt under treningen. Ifølge Mayo Clinic gjelder hjertefrekvensgrenser ikke lenger.

I stedet er anbefalingen for gravide kvinner å få minst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uke. Kvinner anbefales også å tråkke seg under treningsøkten og ta pauser etter behov.

Trening, spesielt i en gruppeinnstilling som en danseklasse, vil øke kroppstemperaturen. Dette kan påvirke utviklingen av din voksende baby. Så ta vannbrudd og ikke trene så hardt at kroppstemperaturen går over 38 ° C.

KlasserGå klar til dans

Snakk med klasselæreren din før du begynner. Gi dem beskjed om at du er gravid. Be om endringer i dansrutinen for å imøtekomme din voksende mage, ditt skiftende tyngdepunkt, og ditt potensielt reduserte energinivå.

Disse kan inkludere:

marsjerer i stedet for å hoppe

trinn i stedet for sprang

endrede vendinger

holde en fot på bakken til alle tider

Du vil nok også være anbefales å ta pauser når du trenger dem.

• Hjemme trening Hjemmehjelp
• Hvis du har det grønne lyset fra legen din, men du kan ikke finne en danseklasse i ditt område, ikke motløs.Du kan se online for prenatal dans treningsvideoer og DVDer.
• Du kan også finne gratis treningsøkter som du kan bruke til inspirasjon. Husk å følge de samme reglene som for danseklasser:
• Lytt til kroppen din.

Endre bevegelser etter behov.

Ta pause for å ta pusten eller drikke vann når du trenger det.

Konsekvent bevegelse av moderat intensitet er målet, uansett hvor godt du gjør det.

Treningsfordeler Fordelene ved trening under graviditet

• Enten det er danseklasse, regelmessig spasertur eller svømming, er fordelene med regelmessig trening mens du er gravid imponerende.
• Trening under svangerskapet kan hjelpe:
• Reduser ryggsmerter.

Reduser oppblåsthet.

Forbedre din energi og humør.

Forhindre overdreven vektøkning.

Du kan også takke den forbedrede sirkulasjonen som følger med trening for å holde mange problemer i sjakk. Bedre sirkulasjon kan bidra til å redusere ubehagelige bivirkninger av svangerskapet, inkludert:

• hemorroider
• åreknuter
• ankelhvelling
• benkramper

Øvelse vil styrke ditt kardiovaskulære system og forbedre utholdenheten. Bedre muskelton betyr også mindre anstrengelse med daglige oppgaver og mer energi gjennom dagen. Plus, regelmessig mosjon kan føre til mer avslappet søvn. Det kan til og med bidra til å redusere risikoen for svangerskapsdiabetes.

• En annen stor fordel? Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen kan en mors fitnessnivå påvirke lengden av arbeidskraft, sjansene for medisinske inngrep og generell utmattelse under arbeidskraft. Mens det ikke vil redusere smerten av arbeidskraft og levering, vil du holde deg i form under svangerskapet, og forbedre din utholdenhet. Fitter du er, det virker, jo bedre.
• TakeawayThe takeaway
• Enten du nyter planlagte danseklasser eller foretrekker fleksibiliteten til å følge en dans-treningsvideo hjemme, husk å bli helt klar fra legen din først.
• Lytt til kroppen din og gjør endringer i din dansrutine når du går. Målet er å føle seg bra, så husk at graviditet ikke er på tide å overtale deg selv. Med konsistens finner du sannsynligvis at dansesesjonene dine er en fin måte å hjelpe deg med å avlaste spenning, forbedre humøret og holde deg sterk.