Typer yoga: en komplett guide

Starte noe nytt kan være skremmende, men enda mer hvis du er usikker på hva det er akkurat som du starter. For de som er interessert i yoga , kan det være overveldende - med over 21 millioner voksne i USA som praktiserer yoga, blir flere og flere typer yoga opprettet for å imøtekomme ulike filosofier.

De syv typer yoga som er beskrevet nedenfor er grunnlaget for det meste av hva som er tilgjengelig i disse dager, og deres beskrivelser vil gi deg den grunnleggende kunnskapen du trenger for å hente klasser.

En ting å huske på er at yoga faktisk beskriver en åtte- limbed vei til opplysning som ble definert av Patanjali er "Yoga Sutra." Asanas, eller utgjør, er den fysiske øvelsen som vi kaller yoga og er bare ett ledd av den banen. Dette er grunnen til at pranayama (pusteøvelser), meditasjon og annen filosofi ofte inngår i yogaklasser. De bidrar til å introdusere utøveren til mer enn ett ledd av yoga. Noen av disse er nevnt i beskrivelsene nedenfor.

Disse klassene har vanligvis litt svakere tempo, men du kan alltid spørre instruktøren hvor kraftig strømmen er før du hopper inn. Siden denne typen yoga er grunnlaget for all yoga og har en tendens til å være en avslappende flyt, har hatha can være flott for nybegynnere eller de som ønsker en mer meditativ eller til og med gjenopprettende praksis.

Vinyasa

"Vinyasa" har blitt stenografi for en rekke ting. Noen lærere bruker den til å referere til sekvensen av poser:

Plank Pose

Chaturanga Dandasana

• Oppadvendende hund
• Nedadvendende hund
• Lærere kan til og med si "ta en vinyasa" til referer til det. Vinyasa er fra sanskrit nyasa, som betyr "å plassere" og vi, som betyr "på en spesiell måte. "Hva" å plassere på en spesiell måte "refererer til er hvordan vi kommer fra en pose til den neste og pusten som følger med våre bevegelser.
• For de fleste klasser med ordet "vinyasa" kan du satse på en ganske aktiv klasse med en rask og kontinuerlig flyt fra en pose til den neste, inkludert mange solutgavelser. Disse klassene vil også be deg om å fokusere på åndedrag og dyrke bevissthet når du knytter en bevegelse til den neste. Disse klassene er gode for de som ønsker trening, men vil også utforske noen av de mer tradisjonelle aspektene av yoga, som pranayama og være til stede.

Power yoga - en unik vinyasa praksis som ikke fokuserer på pust og meditasjon - er en kraftig, vinyasa-basert flyt undervist i mange treningsstudioer.

Iyengar

B. K. S. Iyengar utviklet denne omhyggelige typen yoga. Denne øvelsen handler om å balansere fleksibilitet og styrke gjennom riktig justering av kroppen.Studier hvor det blir lært, har vanligvis mange rekvisitter - tepper, blokker, stropper, etc. - for å hjelpe folk i alle aldre, fleksibilitet og evner, finne justering som er perfekt for kroppene sine.

Posene holdes generelt lengre, men støtten til rekvisitter og oppmerksomhet til justering gjør dette til en god praksis for de som overvinner skade.

Bikram

Bikram yoga ble skapt av Bikram Choudhury. Det er en spesifikk og uendret rekkefølge på 26 poser som gjøres i et rom oppvarmet til 105 grader.

I de første få Bikram-klassene, uansett hvor passform du er, må du nok ta en pause. Varmen er tenkt å hjelpe utøvere svette ut toksiner i kroppen deres, og det vil helt sikkert få deg til å svette. Mye. Det kan også potensielt få deg til å lyse dine første gang. Forvent å bære lite klær, drikke mye vann, og ha litt tålmodighet for deg selv når du må hvile.

Bikram yoga har nylig mistet noen tilhengere på grunn av seksuelle angrep påstander mot Bikram Choudhury. På grunn av dette har noen studioeiere fjernet seg fra å bruke begrepet "Bikram. "Hvis noen av klassene du vurderer er beskrevet som" hot yoga "(se nedenfor for mer), vil du kanskje lese mer om klassen for å bekrefte om det er Bikram eller ikke.

Hot Yoga

Som beskrevet ovenfor, er ikke all hot yoga Bikram yoga. Varm yoga kan i hovedsak være en hvilken som helst type yoga gjort i et oppvarmet rom, vanligvis mellom 95 og 100 grader. Generelt er hot yoga klasser vinyasa klasser holdt i oppvarmede rom. Disse klassene vil selvsagt føre til at utøvere svetter mye og kan kreve at de første klassene brytes, akkurat som Bikram.

Musklene dine er veldig varme i disse klassene, slik at de kan være gode for å forbedre fleksibiliteten. Men du vil også være forsiktig, da det kan være lettere å trekke en muskel når musklene er så mye varmere enn vanlig.

Ashtanga

Ashtanga yoga ble introdusert til verden av Sri K. Pattabhi Jois. Det er tre forskjellige "serier" undervist i Ashtanga. Dette er den primære serien, mellomserien og avanserte serien, selv om den avanserte serien noen ganger brytes ned enda lenger i dagens praksis.

Hver serie utfører stiller seg i uvanlig rekkefølge til du og din instruktør føler at du er klar til å gå videre til neste serie. Det kan være bra for den mer erfarne utøveren, da det krever styrke, utholdenhet og en forpliktelse til å praktisere et par ganger i uken.

Kundalini

Kundalini handler om å vekke din kundalini-energi, eller shakti, som den primære energien tenker å sitte ved ryggraden.

Dette er en mer åndelig praksis, og det blir mer chanting, meditasjon og pust i denne klassen enn i andre. Dette kan være litt der ute for utøveren som ikke fullt ut omfavner shaktiets filosofi og alt som følger med det. Det kan imidlertid være morsomt for den personen som vil synge, lære mantraer og finne ut mer om mindre kjent hatha praksis, som mula bandha ("root lock").