Den andre trimesteren av graviditet: Kosthold og ernæring

Når du er gravid, er det å spise et sunt, balansert kosthold en av de viktigste tingene du kan gjøre for deg selv og din baby. Maten du spiser er den viktigste kilden til næring for babyen din, så det er viktig å konsumere matvarer som er rike på næringsstoffer. Riktig ernæring kan bidra til å fremme babyens vekst og utvikling.

Hva å spise under din andre trimester

Et sunt kosthold består av:

• karbohydrater
• fett
• proteiner
• vitaminer
• mineraler
• rikelig med vann

Hvert måltid skal inneholde minst tre forskjellige matgrupper.

I løpet av andre trimesteren er det spesielt viktig å spise mat som er rik på kalsium, magnesium og vitamin D. Disse næringsstoffene vil hjelpe babyen din til å vokse sterke bein og tenner. Det er også fordelaktig å spise mat som inneholder omega-3 oljer, som er avgjørende for babyens hjerneutvikling. Matvarer som inneholder ett eller flere av disse næringsstoffene inkluderer:

• avokado
• broccoli
• grønne bønner
• kål
• gulrøtter
• gresk yoghurt
• ost
• tørket frukt
• hermetisert sardiner
• peanøtt smør
• solsikkefrø
• gresskarfrø

Det er nyttig å forberede og lage mat i hjemmet for å sikre at du opprettholder et balansert og sunt kosthold. Hvis det er for vanskelig eller tidkrevende å lage mat hver kveld, bør du vurdere å lage en eller to store retter hver uke og frysepartier for rask kveldsmåltider.

Fersk mat er alltid det foretrukne alternativet, men det er også noen ganske sunne frosne middagsalternativer som du kan kjøpe i butikken. Sørg for å lese etikettene og velg bare retter som har lite fett og natrium. Frosne grønnsaker er et annet alternativ, og strømpe på disse kan spare deg tid når du vil ha et raskt, sunt måltid.

Det som ikke skal spise under andre trimesteren

Det er noen matvarer som du bør unngå å spise mens du er gravid, inkludert rå kjøtt, egg og fisk. Spesielt bør du unngå å spise stor fisk, som sverdfisk, hai og kongemakel. Disse fiskene er kjent for å inneholde høye mengder kvikksølv, et kjemisk element som kan skade barnet ditt. Du bør også begrense inntaket av annen sjømat til 12 gram per uke, som regnes for å være to gjennomsnittlige måltidsporsjoner per uke. Dette inkluderer sjømat som er relativt lav i kvikksølv, for eksempel:

• reker
• laks
• steinbit
• hermetisert lyse tunfisk

Andre produkter du ikke bør konsumere under graviditet, omfatter ikke-pasteurisert melk og upasteuriserte melkeprodukter. Du bør også unngå visse myke oster, for eksempel:

• Brie
• feta
• blåost
• queso fresco

De kan ha bakterier som kan forårsake infeksjoner.

Det er greit å drikke kaffe eller andre drikker med koffein mens du er gravid, men du bør ikke ha mer enn en eller to kopper per dag.Du kan også bruke kunstige søtningsmidler, for eksempel aspartam og sukralose, så lenge de blir konsumert i moderasjon.

Du bør aldri drikke alkohol mens du er gravid. Drikke alkohol under graviditet kan forårsake fosterskader og andre komplikasjoner, inkludert fosteralkohol syndrom.

Evaluere kostholdet ditt

Nå som du er mer enn halvveis gjennom graviditeten, er det spesielt viktig å revurdere kostholdet ditt. Sørg for at du er:

• får minst 60 gram eller to porsjoner protein per dag
• spiser ni eller flere porsjoner fullkorn per dag
• spiser syv eller flere porsjoner frukt og grønnsaker per dag > spiser fire eller flere porsjoner av meieriprodukter per dag
• spiser mat med essensielle fettstoffer
• begrenser inntaket av høyt fett, sukker og høyt natrium mat
• tar dine prenatale vitaminer hver dag > Legen din kan hjelpe deg med å lage en mer spesifikk måltidsplan basert på alder og vekt før graviditet.
• Cravings and Food Aversions

Mange gravide kvinner opplever aversjoner mot bestemte matvarer eller cravings for minst en type mat. Det er uklart hvorfor kvinner utvikler matbehov eller aversjoner under graviditet, men leger og forskere mener at hormoner kan spille en rolle.

Gravide kvinner kan kreve:

sjokolade

krydret mat

• frukt
• trøstmat, som potetmos og frokostblandinger
• Det er greit å gi inn i disse trangene noen ganger, spesielt hvis du ønsker matvarer som er en del av et sunt kosthold.
• I andre tilfeller kan gravide kvinner ha en aversjon mot visse matvarer. Dette betyr at de aldri vil spise disse matvarene. Dette kan bare være problematisk hvis kvinner har en aversjon mot grønnsaker eller meieriprodukter som er viktige for babyens vekst og utvikling. Snakk med legen din dersom du har uønskede reaksjoner på mat du bør spise i andre trimester. Legen din kan foreslå andre matvarer å spise eller kosttilskudd å ta for å kompensere for mangel på visse næringsstoffer i dietten.

Vektøkning i løpet av den andre trimesteren

Kvinner får gjennomsnittlig 25 til 35 pounds under graviditet. Det er normalt å få mindre vekt hvis du starter tyngre og får mer vekt hvis du var undervektig før graviditet. Den ekstra vekten du får under graviditeten gir næring til babyen din og lagres også til amming etter at du har barnet ditt.

Mange kvinner blir selvbevisste om sin vekt under graviditet, men du bør ikke bekymre deg for mye om tallet på skalaen. I stedet for å fokusere på vekten din, bør du konsentrere deg om å spise en rekke næringsrik mat. Sunn mat er utrolig viktig, og slanking for å gå ned i vekt eller forhindre vektøkning under graviditeten er skadelig for både deg og din baby. Du kan kjøpe nye klær som smigrer figuren din hvis du føler deg selvbevisst om vekten du har oppnådd.

Trening under graviditet kan også bidra til å håndtere vekten din under graviditeten. Svømming og turgåing er spesielt gode valg.Du bør imidlertid unngå ekstreme sports- eller kontaktsporter, for eksempel vannski, basketball eller fotball. Hvis du ikke trente før graviditeten, må du starte sakte og ikke overdrive den. Det er også viktig å drikke rikelig med vann slik at du ikke blir dehydrert. Sørg for å snakke med legen din før du starter en ny treningsrutine.