Yoga for psoriasis og stress

Hvis det var en kur -all for mange kroniske sykdommer og akutte tilstander, kan det være stressavlastning. Stress er en kjent risikofaktor eller utløser for mange sykdommer, og psoriasis er ikke annerledes. Stress kan forårsake psoriasis-oppblåsthet, og psoriasis-oppblåsninger kan forårsake stress. Men i stedet for å bli fanget opp i denne onde syklusen, kan du finne lindring for begge sider - stress og hudsykdom - gjennom yoga praksis.

Stress-psoriasis-tilkoblingen

Når du tenker på psoriasis, kan du tenke på de skumle, smertefulle flekkene det forårsaker. Du tenker nok ikke på stress. Men det er et velkjent faktum at styring av stress spiller en viktig rolle i håndtering av denne tilstanden.

Psoriasis er mer enn en hudtilstand. Det er en autoimmun sykdom som får kroppen til å angripe sunne hudceller. Denne immunresponsen resulterer i spredning av hud og blodceller, som fører til hevede flekker. Selv om det ikke finnes noen kur mot psoriasis, kan forstå hvordan du best kontrollerer flare-ups, hjelpe deg med å bedre tilstanden bedre og redusere smerten forbundet med den.

De 13 beste stedene for yoga videoer

Stress er en normal del av livet, med ekte fysiske forandringer. Kroppen din reagerer på stress på flere måter, inkludert økt betennelse. Denne betennelsen kan alvorlig forverre psoriasis, noe som forårsaker en oppblussing eller forverring som allerede er i gang.

Og psoriasis oppblåsninger kan utløse stress. Det er vanlig at mennesker som lever med psoriasis, lider av psykiske problemer som depresjon, angst og selvmordstanker. Dette kan forverre psoriasis og til og med påvirke hvordan en person reagerer på behandlingen.

Hvor Yoga kommer i

Det er mange måter å redusere stress og påvirkning på psoriasis. En av disse er yoga. Forskning viser at yoga reduserer kroppens stressrespons, noe som igjen reduserer betennelse - det som kan forårsake en psoriasisflare opp.

Analysere betennelsesrelaterte markører i blodet, sammenlignet forskerne en gruppe Alzheimers omsorgspersoner som deltok i 12-minutters yoga-økter med de som bare slapp av til beroligende musikk i 12 minutter. Disse avslappende øktene ble gjentatt daglig i åtte uker. På slutten av studietiden hadde de som praktiserte yoga redusert betennelsesmarkører.

Men du trenger ikke en vitenskapelig studie for å vise at yoga reduserer stress. Spør rundt. I en undersøkelse på nesten 4 000 mennesker fant australske forskere at over 58 prosent av yoga-utøvere startet yoga for stressreduserende fordeler, og nesten 80 prosent fortsatte i sin yoga-praksis for denne fordelen.

Yoga for psoriasis

Yoga kan være en stressbuster gjennom:

fysisk anstrengelse

• dyp pusting
• meditativ refleksjon
• Les videre for å lære hvordan å gjøre tre nybegynnere utgjør

en. Dyp pusting

Hvis du er ny på yoga, er dyp pustepraksis et godt sted å starte. Å være bevisst på pusten din er der de fleste meditative praksis begynner. For å prøve det, finn et rolig sted hvor du kan øve uavbrutt.

1. Sett på gulvet i en komfortabel, oppreist stilling.
2. Inhalere sakte og dypt gjennom nesen, fyll lungene med frisk luft for en telling på fem.
3. Hold pusten i noen sekunder, før utånding sakte.
4. Gjenta i 10 til 15 minutter.
5. 2. Child's Pose

Child's Pose er en av de vanligste yoga posene, og det er veldig lett å gjøre. Avslapping er målet med denne stillingen.

Bilde kilde: Bilder av Andrew Warner Photography | Modell er Amy Crandall

Kneel på gulvet, med knærne om hofteavstand fra hverandre og dine store tær berører. Slapp av hofter og la dem synke så nær bakken slik at du sitter på dine hæler, eller så langt ned som mulig.

1. Strekk hendene dine overhead og sakte len deg fremover.
2. Kom å hvile med ansiktet mot gulvet og armene dine strakte seg foran deg.
3. slappe av. Du kan bevege armene dine til å ligge løst på dine sider hvis det er mer behagelig.
4. 3. Salutation Seal

Hilsen forseglingen fokuserer på avslapning og meditasjon. Du kan bruke den i forbindelse med dine dype pusteøvelser.

Sett korsbenet på gulvet.

1. Ta hendene i bønnsposisjon.
2. Pust inn dypt og sett høyt, tenk på ryggraden din og skape en linje som kommer dypt inn i bakken og rett inn i himmelen.
3. Sjekk ut enda mer nybegynner står her.

The Takeaway

Det er mange yoga poser som er bra for stressavlastning. Disse er bare grunnlaget og et godt sted å starte. Husk at målet med yoga i å behandle psoriasis er stressreduksjon, så slapp av, pust og nyt stillheten.