Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) Det er ikke

Forstå PCOS

Polycystisk ovarie syndrom (PCOS) er vanligvis øremerket i uregelmessige perioder eller uten menstruasjon i det hele tatt. Kvinner med PCOS har vanligvis flere cyster i eggstokkene deres, forårsaket av overproduksjon av hormoner som kalles androgener.

Omtrent 50 prosent av kvinnene med uorden er overvektige eller overvekt. Vanlige symptomer inkluderer akne, hirsutisme (hårhet) og mannlig mønster skallethet.

• Kvinner med PCOS, spesielt når symptomene ikke er kontrollert, kan også være i større risiko for:
• hjertesykdom
• endometriecancer

diabetes

høyt blodtrykk

Mange kvinner med PCOS finner at de er i stand til å håndtere sine symptomer og redusere risikoen for andre medisinske bedrifter ved å kontrollere kosthold og livsstilsvalg.

TilkoblingHvordan påvirker dietten min PCOS?

Kvinner med PCOS er ofte funnet å ha høyere enn normale insulinnivåer. Insulin er et hormon som produseres i bukspyttkjertelen. Det hjelper cellene i kroppen din å gjøre sukker (glukose) til energi.

Hvis du ikke produserer nok insulin, kan blodsukkernivåene stige. Dette kan også skje hvis du er insulinresistent, noe som betyr at du ikke kan bruke det insulin du produserer effektivt.

Hvis du er insulinresistent, kan kroppen din prøve å pumpe ut høye nivåer av insulin for å holde blodsukkernivået normalt. For høye nivåer av insulin kan føre til at eggstokkene produserer flere androgener, for eksempel testosteron.

Insulinresistens kan også være forårsaket av å ha en kroppsmasseindeks over det normale området. Insulinresistens kan gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt, og derfor kjemper kvinner med PCOS ofte med dette problemet.

En diett høy i raffinerte karbohydrater, slik som stivelsesholdige og sukkerholdige matvarer, kan gjøre insulinresistens, og dermed vekttap, vanskeligere å kontrollere.

1. Mat å legge til Hvilken mat skal jeg legge til kostholdet mitt?
2. Mat til å legge til
3. Høyfibre grønnsaker, som brokkoli.

Lean protein, som fisk.

• Anti-inflammatorisk mat og krydder, som gurkemeie og tomater.
• Høyfibreholdige matvarer kan bidra til å bekjempe insulinresistens ved å redusere fordøyelsen og redusere sukkers påvirkning på blodet. Dette kan være gunstig for kvinner med PCOS. Store alternativer for høyfibreholdige matvarer inkluderer:
• kryddergrønnsaker, som brokkoli, blomkål, og spirekjøtt
• grønnsaker, inkludert rødbladssalat og arugula
• grønn og rød paprika
• bønner og linser > mandler
• bær
• søtpoteter
• vinterkvamp

gresskar

Leanproteinkilder som tofu, kylling og fisk gir ikke fiber, men er veldig fylle og et sunt kosthold for kvinner med PCOS.

• Matvarer som bidrar til å redusere betennelser kan også være gunstige. De inkluderer:
• tomater
• kale
• spinat
• mandler og valnøtter
• olivenolje
• frukt, som blåbær og jordbær

fettfisk høy i omega-3 fettsyrer, slik som laks og sardiner

Mat for å unngå Hvem mat skal jeg begrense eller unngå?

1. Mat for å unngå
2. Matvarer med høyt raffinert karbohydrater, for eksempel hvitt brød og muffins.
3. Sukkerholdige snacks og drinker.

Inflammatorisk mat, som for eksempel bearbeidet og rødt kjøtt.

• Raffinert karbohydrater forårsaker betennelse, forsterker insulinresistens, og bør unngås. Disse inkluderer høyt bearbeidede matvarer som:
• hvitt brød
• muffins
• frokostkaker
• sukkerholdige desserter
• hvite poteter

alt gjort med hvitt mel

Pasta nudler som lister semolina, durum mel eller durum hvete mel som deres første ingrediens er høy i karbohydrater og lav fiber. Disse bør fjernes fra dietten. Pastas laget av bønne eller lentilmel i stedet for hvetemel er et utmerket alternativ.

Sukker er karbohydrat og bør unngås når det er mulig. Når du leser matetiketter, sørg for å se etter sukkerens forskjellige navn. Disse inkluderer sukrose, høy fruktose mais sirup og dextrose. Sukker kan også lure seg i tingene du drikker, for eksempel brus og juice.

Det er en god ide å redusere eller fjerne betennelsesfremkallende matvarer, som pommes frites, margarin og rød eller bearbeidet kjøtt fra kostholdet ditt også.

Endringer i livsstilAndre livsstilsendringer for å vurdere

PCOS, som mange lidelser, reagerer positivt på proaktive livsstilsvalg. Dette inkluderer øvelse og daglig fysisk bevegelse. Begge kan bidra til å redusere insulinresistens, spesielt når kombinert med et begrenset inntak av usunn karbohydrater. Mange eksperter er enige om at minst 150 minutter per uke med trening er ideell.

Daglig aktivitet, lavt sukkerinntak og lavt betennelsesdiett kan også føre til vekttap. Kvinner kan oppleve forbedret eggløsning med vekttap, slik at kvinner som er overvektige eller overvektige og ønsker å bli gravid, kan finne en godkjent øvelse som er spesielt viktig.

Symptomene forbundet med PCOS kan forårsake stress. Stress reduksjon teknikker, som bidrar til å roe sinnet og la deg koble til kroppen din, kan hjelpe. Disse inkluderer yoga og meditasjon. Å snakke med en terapeut eller annen medisinsk profesjonell kan også være gunstig.

TakeawayThe bottom line

Hvis du klarer å behandle PCOS eller noen av symptomene, kan du føle deg frustrert til tider. Å ta proaktive skritt angående helsen din, kan forbedre humøret ditt og redusere symptomene dine. En av de beste måtene å gjøre dette på er å lage en god mat / dårlig matliste og holde fast ved den.

Omtrent alle matvarer som kan forverre tilstanden din, har en sunnere og gunstig motstykke. For eksempel, hvis du er vant til margarine og hvit toast til frokost, prøv å erstatte høyfibers helkornsbrød og olivenolje eller avokado.

Hvis symptomene vedvarer, snakk med legen din.De kan jobbe med deg for å identifisere årsaken og anbefale neste trinn.

Fortsett å lese: Polycystisk ovariesyndrom "