Blid Diet: Hva å spise og hva som skal unngås

Hvorfor spise en tørr diett Hvis du har å gjøre med gastrointestinal nød, kan det være å tørke i halsbrann, oppkast, diaré og kvalme. Et blid diett kan også være en effektiv måte å behandle magesår på, spesielt når det kombineres med enkelte livsstilsendringer. Blant mat er vanlige matvarer vanligvis myke i tekstur, lavere i fiber, høyere i pH og mildt krydret. Disse faktorene bidrar til å forhindre økning i syreproduksjon, refluks eller annen irritasjon til fordøyelseskanalen din.

Til tross for navnet, kan det være like godt å spise et tørt diett som det er trøstende for tarmene. Den beste diettmetoden for fordøyelsessymptomer er en som retter seg mot grunnårsaken til symptomene dine , så anbefalinger kan variere fra person til person. Men generelt, her er hva du bør spise, og hva du bør unngå.

Mat å spise Hva kan jeg spise?

Alle behov er forskjellige, så du vil kanskje diskutere dine kostholdsvalg med legen din eller en dieter. De kan gi tilleggsinngang basert på din spesifikke diagnose og livsstil.

Med mindre du har en allerede eksisterende matallergi eller intoleranse, inneholder ofte anbefalte matvarer på bløtt kosthold:

Mager melk

Mettfri eller fettfri melk, yoghurt og mildt flavored oster, for eksempel cottage cheese, er alle gode alternativer. Vær forsiktig, skjønt. Laktoseintoleranse og intoleranse av melkeprotein er vanlige årsaker til ubehag hos GI hos noen mennesker. Og mange eksperter anbefaler å eliminere meieri for å behandle magesår.

Visse grønnsaker

Grønnsaker du bør spise inkluderer:

rødbeter

gulrøtter

grønne bønner

• erter
• hvite eller søte poteter
• spinat > gresskar
• Disse grønnsakene kan kjøpes frosset, friskt eller hermetisert. Men ikke spis dem rå. Det er best å servere dem dampet eller kokt, med lite eller ingen smør eller annen type fett.
• Noen mennesker kan tolerere salat og andre salatgrønner i moderasjon. Det er best å utelukke grønnsaker som forårsaker gass, som for eksempel fra cruciferous familien. Disse inkluderer blant annet brokkoli, kale og brusselspirer.
• Lavfiberfrukt
• Kokte eller hermetiske frukter som ikke er fibrøse eller frøede, er generelt godkjent for en tørt diett. Disse inkluderer bananer og melon. Avokadoer kan også tolereres godt, selv om de er høyere i fiber.

Behandlet korn

Hvitbrødsprodukter, frøfritt rug og raffinerte hveteprodukter kan være gode valg. Noen mennesker har imidlertid forverret fordøyelsessymptomer når de spiser glutenholdige korn.

Hvis du ikke har en intoleranse mot gluten, kan du også glede deg over:

vanlig brusekrem

myk hvit pasta

tilberedt frokostblanding, som fløte av hvete, bearbeidet havremel (ikke stålskåret eller høyfiber) og farina

kolde korn som har lite sukker

• Fjærfe, egg og fisk
• Leanproteinkilder er trygge å spise så lenge de er tilberedt med milde krydder og lite til ingen fett.Disse inkluderer:
• skinless chicken
• fisk, som laks og ørret

skalldyr, som reker, hummer og krabbe

egg

• silke tofu
• Andre matvarer
• Krem -baserte supper eller klare buljonger er gode valg, forutsatt at ingrediensene er på listen over matvarer du kan spise.
• Kamille te, med eller uten honning, kan være et beroligende drikke valg.
• Dessertmat, som vaniljepudding, marshmallows og vanlige kaker bør bare spises sparsomt fordi tilsatt sukker kan forverre symptomene.

Kremaktig peanøttsmør, gelé og syltetøy uten frø er alle gode muligheter for å spre på brød.

Mange krydder kan være irriterende for magen, men du kan eksperimentere med basilikum, persille, salt og andre milde smaksstoffer for å bestemme hvilke du kan tolerere.

Mat for å unngå Hva skal jeg unngå?

Mat påvirker alle forskjellig. Noen mennesker får halsbrann og andre gastriske symptomer fra tomatbaserte produkter, hvitløk og koffeinholdig te. Andre kan tolerere høyt krydret mat, men har problemer med å fordøye alt høyt i fett.

Dine individuelle behov kan variere, men generelt bør disse matvarene unngås hvis du følger et blidt diett:

Mjölk med høyt fettinnhold

Høyt fett meieriprodukter og sterkt flavored oster bør unngås . Disse inkluderer:

helmelk

pisket krem ​​

iskrem

Monterey Jack OST

• Bleu OST
• Roquefort OST
• Også melkeprodukter utløser symptomer hos noen mennesker, så unngå meieri helt hvis dette er deg.
• Visse grønnsaker
• Noen grønnsaker er beryktede for å produsere gass. Disse inkluderer:
• cruciferous typer, som spire, brokkoli og blomkål

løk

hvitløk

peppers

• kål
• Tomater og tomatprodukter er svært sure og bør unngås.
• Frø og syreholdig frukt
• Generelt, hvis frukt har hud eller små frø, har den for mye fiber for en tørt diett. Dessuten kan surheten av noen av fruktene utløse halsbrann hos noen mennesker.
• frukt for å unngå inkluderer:

alle bær

druer

svisker

appelsiner

• sitroner
• limes
• grapefruits
• De fleste tørket frukt og fruktjuicer bør elimineres, også.
• Hele korn
• Høyfibrer, fullkornsfôr bør unngås hvis du følger et lavt fiber eller lavt restdiet, som noen ganger anbefales som en del av et tørt diett. Gluten kan også være en utløser for noen mennesker, så det kan være gunstig å unngå alle former for hvete, rug og bygg.
• Unngå disse:

spire hvetebrød

kornbrød

full hvete pasta

ethvert produkt med tilsatt fiber, slik som frokostblandinger

• kjøtt, fjærfe, bønner og fisk
• Linser og tørket eller hermetisert bønner av alle typer kan generere gass. Oksekjøtt, kylling med huden på og stekt fisk kan også irritere tarmene.
• Unngå å spise fete, fete eller stekte proteinkilder av noe slag, så vel som bearbeidede delikatesser. Du bør også unngå preparerte matvarer, som biff eller kylling tacos, chili eller kjøtt saus.
• Andre matvarer

Alle typer alkoholholdige drikker kan være irriterende for magen.Så kan koffeinholdige drikker, som kaffe, te og brus.

Mange dressinger og sauser, som sennep, ketchup, salatdressing og pepperrot, er best igjen på hyllen.

Følgende kan også gjøre symptomene dine verre:

fede desserter, som ostekake og mørk sjokolade

oliven

popcorn

granola

• nøtter
• TipsGeneral diett tips
• Spise mindre porsjoner flere ganger per dag kan være lettere på magen enn å spise tre større måltider. Prøv å smake hvert måltid ved å spise sakte og ikke overdrive det. Noen kosttilskudd, som aloe vera og deglyccerhized lakris rot, har vist løfte om å håndtere fordøyelsessymptomer.
• Det er også nyttig å unngå å spise sent på kvelden, innen to timer med å gå til sengs. Å gå til sengs med full mage kan gjøre symptomene dine verre.
• OutlookOutlook

Blankt kosthold gir ikke all ernæring kroppen krever på lang sikt. Snakk med legen din om hvor lenge du skal holde deg på denne typen spiseplan. Din lege kan også gi deg råd om når du skal gjeninnføre forskjellige matvarer eller matgrupper.

I noen tilfeller kan medisiner som antacida eller syreblokkere bli tilsatt din diett. Legen din kan også anbefale livsstilsendringer, for eksempel stresshåndtering og vektreduksjon.

Fortsett å lese: 7 naturlige rettsmidler for din opprørt mage "