Lysbildefremvisning: mordere med topp konsentrasjon

Synder: Sosiale medier

Enten du lever med ADHD eller bare har problemer med å fokusere fra tid til annen, er dagens verden full av konsentrasjonsdrepere. Psykolog Lucy Jo Palladino, PhD tilbyr noen få tips for å håndtere distraksjoner, fra sosiale medier. Det er enkelt å få kontakt med venner - og koble seg fra jobben - mange ganger i timen. Hver statusoppdatering kartlegger tankegangen din og tvinger deg til å spore tilbake når du fortsetter arbeidet.

Sosiale mediefiks

Unngå å logge inn på sosiale mediesider mens du jobber. Hvis du føler deg tvunget til å sjekke inn nå og da, gjør det i pausene, når den jevne strømmen av innlegg ikke vil avbryte konsentrasjonen. Hvis du ikke kan motstå å logge inn oftere, kan du ta den bærbare datamaskinen et sted der du ikke har tilgang til Internett på noen timer.

Culprit: Overbelastning via e-post

Det er noe med en e-post - den skyter inn i innboksen din og klør for å bli svart umiddelbart. Selv om mange e-poster er arbeidsrelaterte, regner de fortsatt som distraksjoner fra det nåværende prosjektet ditt. Du vil ikke gjøre store fremskritt hvis du stadig stopper det du gjør for å svare på hver melding.

E-post overbelastning Fix

I stedet for å sjekke e-post kontinuerlig, må du sette av bestemte tidspunkter til det formålet. I løpet av resten av dagen kan du faktisk slå av e-postprogrammet. Dette lar deg skille ut blokkering av tid når du kan jobbe uavbrutt.

Culprit: mobiltelefonen din

Kanskje enda mer forstyrrende enn pingen av en e-post er ringetonen på mobiltelefonen din. Det er en lyd få av oss kan ignorere. Men å ta en samtale koster ikke bare tiden du bruker på å snakke - det kan også kutte av fart på oppgaven.

Mobiltelefon fikse

Bruk samtale-ID til god bruk. Hvis du mistenker at samtalen ikke haster, må du la den gå til telefonsvarer. Hvis du jobber med et spesielt intenst prosjekt, kan du vurdere å tause telefonen slik at du ikke blir fristet til å svare. Velg bestemte tidspunkter for å sjekke telefonsvarer. Det kan være mindre forstyrrende å lytte til alle meldingene dine samtidig enn å ta hver samtale når den kommer inn.

Culprit: Multitasking

Hvis du har mestret kunsten å multitaske, føler du sannsynligvis at du gjør mer på kortere tid. Tenk om, sier eksperter. Forskning antyder at du mister tid hver gang du skifter oppmerksomhet fra en oppgave til en annen. Sluttresultatet er at det vanligvis tar lengre tid å gjøre tre prosjekter samtidig enn å gjøre dem etter hverandre.

Multitasking Fix

Når det er mulig, bruk oppmerksomheten til ett prosjekt om gangen, spesielt hvis du jobber med en intens eller høyt prioritert oppgave. Lagre multitasking ferdighetene dine for gjøremål som ikke haster eller krever - det vil sannsynligvis ikke skade å rydde opp på skrivebordet mens du snakker i telefonen.

Synder: Kjedsomhet

Noen av oppgavene vi må gjøre hver dag er mer interessante enn andre. De kjedelige kan brenne gjennom oppmerksomhetsspennet ditt på få minutter, noe som gjør deg ekstremt sårbar for distraksjoner. Telefonen din, Internett, til og med utsiktene til å støve arbeidsområdet ditt, kan virke fristende hvis du kjeder deg.

Kjedsomhet Fix

Gjør en avtale med deg selv: Hvis du holder på med oppgaven i en viss periode, tjener du en 10-minutters pause. Belønne deg selv med kaffe, en favorittbit eller en tur utenfor. Kjedelige oppgaver er lettere å utføre når du har noe å se frem til. Dette er også et tilfelle der multitasking kan fungere bra. Å lytte til radioen mens du arkiverer kvitteringer kan hjelpe deg med å holde deg lang nok til å fullføre jobben.

Forkynner: Naglende tanker

Det er vanskelig å fokusere på arbeidet foran deg hvis du bekymrer deg for ærend du trenger å løpe eller husarbeid som skal gjøres. Eller kanskje du blir hengt opp på en samtale du hadde i går, og du fortsetter å spille den i tankene dine. Spydige tanker av noe slag kan være en kraftig distraksjon.

Naglende tanker fikser

En måte å forhindre at irriterende tanker surrer rundt i hjernen din, er å skrive dem ned. Lag en liste over ærender, husarbeid eller andre oppgaver du planlegger å fullføre senere. Luft frustrasjoner over en ubehagelig konfrontasjon i journalen din. Når disse tankene er på papiret, kan det hende du kan la dem gå en stund.

Synder: Stress

Når du føler at du har for mye på tallerkenen din, kan det være vanskelig å fokusere på individuelle oppgaver. For å gjøre vondt verre, tar stress en merkbar toll på kroppen. Du kan utvikle trange skuldre, hodepine eller et kapphjerte, som alle kan spikke bort etter din konsentrasjonsevne.

Stress Fix

Lær stressreduksjonsteknikker, for eksempel meditasjon. Dette kan hjelpe deg med å tøffe stressende tanker, slik at de ikke krever så mye oppmerksomhet. I en studie fant forskere at personer som tok et åtte ukers meditasjonskurs forbedret deres evne til å fokusere. Hvis du ikke finner en meditasjonsklasse lokalt, kan du se etter en online.

Synder: Tretthet

Tretthet kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg, selv når du har få distraksjoner. Undersøkelser tyder på at for lite søvn kan tømme oppmerksomhetsområdet og korttidsminnet.

Fatigue Fix

De fleste voksne trenger 7-9 timers søvn per natt. I stedet for å brenne midnattoljen, gjør søvnen en prioritet. Dette vil hjelpe deg med å gjøre mer i løpet av dine våkne timer. Vær også oppmerksom på hvilke tider på døgnet du føler deg mest våken. Så vet du når du skal planlegge de mest intense oppgavene.

Synder: Sult

Hjernen kan ikke fokusere uten drivstoff, så å hoppe over måltider - spesielt frokost - er en morder for topp konsentrasjon. Forskning indikerer at kortvarig minne og oppmerksomhet lider når du reiser deg og skinner, men ikke spiser.

Hunger Fix

Hold sult i sjakk og gi hjernen din en jevn kilde til drivstoff med disse vanene:

• Spis alltid frokost.
• Spis snacks med høyt protein (ost, nøtter)
• Hopp over enkle karbohydrater (søtsaker, hvit pasta)
• Velg komplekse karbohydrater (fullkorn)

Synder: Depresjon

De fleste har en tendens til å tenke på tristhet som kjennetegn på depresjon. Men National Institute of Mental Health sier at konsentrasjonsvansker er et av de vanligste symptomene. Hvis du har problemer med å fokusere, og du også føler deg tom, håpløs eller likegyldig, kan du oppleve depresjon.

Depresjonsfiks

Hvis du tror du kan være deprimert, er det første trinnet å snakke med lege eller rådgiver. Depresjon er svært behandlingsbar. Mange studier har vist effekten av antidepressiva og visse typer samtaleterapi.

Synder: Medisinering

Dessverre kan noen av medisinene som brukes til å behandle depresjon forstyrre konsentrasjonen. Det samme er tilfelle for mange andre medisiner. Snakk med legen din eller farmasøyten for å sjekke om medisiner eller tilskudd du tar kan ha innvirkning på konsentrasjonen din.

Medisin Fix

Hvis du mistenker at medisinene dine tærer på konsentrasjonen din, må du ikke anta at det ikke er andre alternativer. Snakk med legen din om å justere doseringen eller bytte til en annen klasse medisiner. Ikke slutt å ta medisinen din med mindre legen din har bedt deg om det.

Synder: ADHD

ADHD er ikke bare et problem for barn. Mer enn halvparten av barna med ADHD opplever fortsatt symptomer som voksne. De klassiske skiltene er et kort oppmerksomhetsspenn og problemer med å fokusere på oppgaver.

ADHD Fix

Hvis du har jevnlige problemer med å fokusere, og du hadde oppmerksomhetsproblemer som barn, kan du spørre lege eller rådgiver om ADHD. Det er måter å håndtere tilstanden på, inkludert atferdsterapi og medisiner.