Kronisk tretthetssyndrom: 7 Coping Strategies

Vi velger disse produktene basert på kvaliteten på produktene, og lister fordelene og ulemperne til hver for å hjelpe deg med å finne ut hvilke som fungerer best for deg. Vi samarbeider med noen av selskapene som selger disse produktene, noe som betyr at Healthline kan motta en del av inntektene når du kjøper noe ved hjelp av linkene nedenfor.

Janette Hillis-Jaffe er en helse trener og konsulent. Disse syv vanene er oppsummert fra hennes bok, Amazon-bestselgende "Everyday Healing: Stand Up, Take Charge, og få din helse tilbake … En dag om gangen. “

Min mann og jeg ringer 2002 til 2008 "The Dark Years. "Nesten over natten, gikk jeg fra en høy-energi go-getter til å være for det meste bedridden, med intens smerte, svekkende tretthet, svimmelhet og intermitterende bronkitt.

Legene ga meg ulike diagnoser, men kronisk tretthetssyndrom (CFS) eller "en ukjent autoimmun lidelse" virket som den mest nøyaktige.

Den verste delen av å ha en sykdom som CFS - foruten de forferdelige symptomene, mangler livet, og indigniteten til folk som tviler på at jeg var veldig syk - var den galne, heltidsjobben som var på jakt etter måter for å bli bedre. Gjennom litt smertefull trening på jobben utviklet jeg følgende syv vaner som til slutt gjorde meg i stand til å håndtere symptomene mine og komme tilbake på vei til fullere helse.

Før jeg fortsetter, er det viktig å erkjenne at CFS er en bred diagnose, og at folk som har det, kommer til å nå varierte nivåer av velvære. Jeg var heldig nok til å gjenvinne min helse helt, og har sett mange andre gjør det samme. Alle har sin egen vei til helse, og hva potensialet ditt er, håper jeg disse forslagene kan hjelpe deg med å finne din.

en. Ta takst

Pass på at du anerkjenner at du er ansvarlig for din egen helbredelse, og at helsepersonellene er dine ekspertkonsulenter.

Etter mange år med å håpe å finne legen med kur, innså jeg at jeg trengte å endre tilnærmingen min. Jeg kom inn i hver avtale med en venn til å forkynte for meg, sammen med en liste over spørsmål, et diagram over mine symptomer og forskning på behandlinger. Jeg fikk tredje meninger, og nektet behandling hvis leverandøren ikke kunne produsere to pasienter for hvem den hadde jobbet, og som fortsatt var sunn ett år senere.

2. Eksperiment vedvarende

Være åpen for store endringer, og spørg dine forutsetninger.

I de første årene av sykdommen eksperimenterte jeg med kostholdet mitt mye. Jeg kuttet ut hvete, meieri og sukker. Jeg prøvde en anti-Candida rens, å være veganer, en seks uker ayurvedisk rens, og mer. Da ingen av dem hjalp, konkluderte jeg med at mens det å spise sunt hjalp litt, kunne maten ikke helbrede meg.Jeg tok feil. Jeg var bare i stand til å gjenopprette min helse når jeg spurte denne konklusjonen.

Etter fem års sykdom tok jeg en streng, rå vegansk diett som jeg hadde utelatt som for ekstrem fire år før. Innen 12 måneder følte jeg meg bedre.

3. Oppmuntre hjertet ditt

Opprett en daglig praksis som kan hjelpe deg med å håndtere de vanskelige følelsene som kan sabotere din helbredelsesinnsats, som journaling, peer counseling eller meditasjon.

Jeg var en del av et peer-rådgivningssamfunn, og hadde daglig strukturert, toveis lytting og deling av økter med andre rådgivere. Disse varte alt fra fem til 50 minutter.

Disse øktene gjorde det mulig for meg å holde meg på sorg, frykt og sinne som ellers kunne føre meg til å gi opp eller føler meg ute av stand til å gjøre de store diettene og livsstilsendringene jeg trengte å gjøre.

4. Tro

Vedta en svært trygg holdning om deg selv og din evne til å bli frisk.

Når personen som ledet en sinnekroppsklasse jeg var i, skjedde meg at min kyniske holdning "ikke tjente" meg bestemte jeg meg for å bli mer optimistisk. Jeg begynte å se på behandlinger som ikke fungerte som nyttige data, ikke tegn på at jeg aldri ville gjenopprette. Øvelser som å skrive et oppsigelsesbrev til den ivrige kritikeren i hodet mitt, hjalp meg med å bygge mine optimisme muskler.

Finn ut mer om CFS

5. Opprett Healing Spaces

Bruk organisering prinsipper for å sette opp ditt hjem på en måte som støtter din helbredelse.

Øvelse av qi gong hver dag var en viktig del av helbredelsen min, men jeg hadde vært en kronisk qi gong procrastinator til jeg fjernet halvparten av vår familie rom for å skape en fin praksis plass, med alt utstyret jeg trengte - en timer , CD og CD-spiller - i et nærliggende skap.

6. Organiser medisinsk informasjon

Å ha et håndtak på din medisinske informasjon vil gjøre deg til en sterkere talsmann for deg selv.

Jeg er en medfødt uorganisert person. Så, etter år med papirer som flyr over alt, hjalp en venn meg med å lage en fysisk notatbok med faner for "Artikler", "Notater fra medisinske avtaler", "Medisinsk historie", "Gjeldende medisiner" og "Lab-resultater". "

Jeg hadde alle mine laboratorieresultater sendt til meg, og jeg alfabetiserte dem med faner, som" Lupus "," Lyme "," Parvovirus "og" Parasitter. "Det gjorde hver avtale mer produktiv for meg og mine leverandører.

7. Vær åpen

Snakk med vennene dine og familien åpenlyst, og inviter dem til å støtte deg i din helbredende reise.

Etter fem år med sykdom, fikk jeg endelig over min forvirring at jeg ikke trengte hjelp. Når folk begynte å komme med meg til avtaler, brukte tid på å undersøke alternativer med meg, og kom til å besøke, hadde jeg tilliten til å ta på seg det strenge helbredende dietten som hadde følt seg for vanskelig før.

Nachman of Breslov, en 18. århundre Hassidic rabbin fra Ukraina, sa at "litt er også bra. "Uansett hvor du er i din helbredelse, kan det ta en reell forskjell i å bevege deg mot en sunnere fremtid, for å ta skritt for å styrke enda et aspekt av reisen.

Lær mer om Janette på HealforRealNow. com eller koble med henne på Twitter @JanetteH_J . Du finner hennes bok, "Everyday Healing," på Amazon .