Matvarer som skal unngås for prostatahelse

Oversikt

Det som finnes i kostholdet ditt, kan ha kraft til å redusere risikoen for prostatakreft. Universitetet i California ved San Francisco Medical Center foreslår at du kan forhindre prostatakreft eller redusere utviklingen av den ved å opprettholde et diett: < lavt i mettet fett og enkle sukkerarter

• høyt i fiber
• høyt i frukt og grønnsaker

I tillegg til å spise visse matvarer, finnes det noen typer matvarer at du bør unngå å holde prostata sunn. Fortsett å lese for å lære mer.

Mat for å unngå

rødt og behandlet kjøtt

• høyt fett meieri
• alkohol
• mettet fett
• Rød og bearbeidet kjøtt1. Rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt

A Kosthold høyt i kjøtt, spesielt hvis det er tilberedt godt gjort, kan være forbundet med økt risiko for å utvikle prostatakreft. Dette kan skyldes heterocykliske aminer (HCAer). Disse er kreftfremkallende som finnes i kokt kjøtt. HCA har vært knyttet til utviklingen av flere kreftformer.

HCAer er forbindelser dannet under høytemperaturlaging, for eksempel broiling eller grilling. Verdens helseorganisasjon foreslår at både røde og bearbeidede kjøtt kan være forbundet med økt risiko for å utvikle prostatakreft. Eksempler inkluderer:

pølse

• lunsjkjøtt
• pølser
• pølse
• I stedet for rød eller foredlet kjøtt, prøv disse proteinkilder i stedet:
• magert fjærfe, som skinnfri kalkun eller kylling

fersk eller hermetisk fisk, som tunfisk, laks eller sardiner

• bønner og belgfrukter, som splitte erter, kikærter, linser, pinto bønner og nyrebønner
• nøtter og nøtter> Hvis du er en fan av forkjølte smørbrød, prøv å lage en kyllingesalat sandwich i stedet. Du kan også eksperimentere med kjøttalternativer, som tofu eller tempeh, som kan marineres og sautées for å skape en smakfull sandwich fylling.
• Du kan også eksperimentere med å spise kjøttfri for noen måltider eller dager i uken. Her er noen ideer å prøve:
• Bytt kjøttet i din favoritt chili eller stuing med bønner.

Grill opp fiskfileter i stedet for steker.

Lag en svart bønneburger i stedet for en hamburger.

• Tørk opp tofu og marinér den i din favoritt saus, rør deretter stek og bland den med grønnsaker og en side av ris.
• Dairy2. Dairy
• Forbruker store mengder meieriprodukter kan øke risikoen for å utvikle prostatakreft. Ifølge forskning som er publisert i Journal of Nutrition, kan drikkmælk øke risikoen for progresjon til dødelig prostatakreft. Skummet og lavmette melk øker også risikoen for lav grad av sykdomsstadiene. Prøv å begrense melkeforbruket. I det minste hold deg til fettfrie og fettfattige varianter, da de kan være sunnere for prostata.
• Mål å spise mindre av disse matvarene:

fullmælk

fullfett oster

fett yoghurt

• fettfett smør
• fettkremost
• fettfløte > I stedet, prøv å spise fettfattige eller nonfat-versjoner av dine favoritt meieriprodukter. Du kan også prøve alternativer til meieriprodukter. For eksempel kan du finne følgende ikke-melkeprodukter for melk i din matbutikk.
• høremelk
• melkemelk
• mandelmælk

hampemelk

• soyamelk
• kokosmælk
• cashewmelk
• Hver av disse ikke-melkeprodukter har en unik smak, så hvis du ikke er en fan av en type, prøv en annen type. Vær forsiktig med tilsatt sukker til disse melkene, men mange er søtet. Du kan også finne ikke-meieris iskrem som bruker disse melkene som en base.
• Lær mer: Almondmelk vs kremmelk vs soyamelk mot rismelk
• Alkohol3. Alkohol
• Store mengder alkoholkonsum kan gi deg høyere risiko for å utvikle prostatakreft. Forskere bruker data fra over 10 000 menn som deltok i prostata kreftforebyggingstesten, avdekket at tunge alkoholholdige drivere var dobbelt så sannsynlig å bli diagnostisert med avansert prostatakreft som moderat drikk. Tungt drikkere er definert som de som bruker mer enn tre drinker om dagen eller mer enn 20 drinker i uken.

For menn er anbefalingen for drinker per dag ikke mer enn to.

En enkelt drink er lik:

12 gram vanlig øl (fem prosent alkohol) > 5 ounces vin (12 prosent alkohol)

1 ounces of a hard liquor (40 prosent alkohol)

Det finnes mange andre drinker du kan velge i stedet for alkohol. Disse inkluderer:

vann eller musserende vann blandet med frisk fruktjuice

• alkoholfrie øl eller vin
• glitrende juice
• te eller kaffe < Du kan også prøve å lage en alkoholfri versjon av din favorittcocktail. For eksempel, hvis du liker mojitos, erstatt rom med musserende vann eller sitron-lime soda. Og hvis du er i en bar eller restaurant, spør bartenderen om å få drikke i glasset de vil bruke til alkoholholdige versjonen. Også be om en sitron eller lime kil, eller en annen garnering slik at din drink føles festlig.

Mettet fett4. Mettede fettstoffer

• Mettede fett har vært knyttet til hjertesykdom, men deres tilknytning til prostata kreft er fortsatt en foreløpig. Noen studier har funnet en sammenheng mellom mettet fettinntak og risiko for avansert prostatakreft, men ikke alle studier har bekreftet disse funnene. Mens flere studier trengs, kan redusering av inntaket av mettede fettene ha nytte av prostata og din generelle helse, siden det skaper mer plass til fiber og næringsstoffer.
• Lær mer: Godt fett, dårlig fett og hjertesykdom "
• Mettede fett finnes i:
• kjøtt

meieriprodukter

salatdressinger

bakevarer

bearbeidede matvarer < Prøv å erstatte noen av de mettede fettene i kostholdet ditt med sunne, umettede og flerumettede fettstoffer som finnes i slike matvarer som:

fisk

• avokado
• nøtter
• olivenolje
• frø
• For å redusere de mettede fettene i bakervarer, prøv å erstatte halvparten av fettet med epleauce.For eksempel, hvis oppskriften krever 1 kopp smør, bruk en halv kopp smør og en halv kopp usøtet epleauce.

Du kan også spre mussed opp avokado på ristet brød i stedet for smør, eller bruk det på en sandwich som en erstatning for majones.

• Neste trinnNeste trinn
• Snakk med legen din dersom du er bekymret for prostatahelsen din. Symptomer på prostatakreft inkluderer:
• har problemer med å urinere
• se blod i sæden din
• erektil dysfunksjon

bein smerte og bekkenpine

Lær mer: Hva er de tidlige symptomene på prostatakreft? "< Endring av kostholdet ditt kan bidra til å redusere kreftrisikoen, men det er en god ide å konsultere legen din før du foretar kosttilskudd eller tar kosttilskudd. Noen matvarer og kosttilskudd kan virke sammen med visse stoffer og terapier.

Besøk Healthline's Prostate Cancer Topic Sentrum for mer informasjon om prostatakreftforebygging, prostatakreftbehandling og kosttilskudd.

Tips for prostatahelse

• Det er flere andre endringer i livsstilen som kan bidra til å holde prostata sunn. Prøv å gjøre disse endringene i rutinen din: < Fyll tallerkenen med frukt og grønnsaker. Mens du er i det, velg helkorn eller belgfrukter på siden.
• Ikke klar fra kosttilskudd. Det er ikke noen studier som viser at kosttilskudd kan bidra til å redusere kanen din sikker risiko. Hvis du tar kosttilskudd, diskuter du først med legen din.
• Flytt kroppen din de fleste dager i uken. Å få konsistent trening er ikke bare bra for din generelle helse, det kan også forbedre humøret ditt. Du trenger heller ikke et treningsmedlemskap. Prøv en rask spasertur rundt nabolaget ditt, eller gå en kort tur. Hvis du ikke har utøvet mye tidligere, kan legen din foreslå en god rutine du kan følge for å komme i gang.
• Hold kroppen din på en sunn vekt. Legen din kan til og med henvende deg til en dieter hvis du trenger litt ekstra hjelp til å lage et vekttap.

Gjør en avtale med legen din for å diskutere kreftrisikoen din og ha en prostataeksamen. Anbefalinger for screening varierer, men det er vanligvis en god ide å få sjekket når du er på 50-tallet eller hvis du har en forhøyet risiko for å utvikle kreft.