Hvordan vite hvilke matvarer som utløser IBS

Å spise visse matvarer og bruke bestemte behandlinger kan hjelpe noen med irritabel tarmsyndrom (IBS), men ikke alle. IBS er en svært individualisert tilstand. Matvarer som en person med IBS kan tolerere, kan utløse en smertefull serie angrep hos en annen person. Behandlinger som virker for en person med IBS, kan ikke fungere for en annen person.

Finn den beste løsningen for deg

Her er noen måter å håndtere IBS på:

• Minimer stresset. Ta yoga klasser, trene dyppusteøvelser, og trene regelmessig for å fremme avslapning.
• Talebehandling er også nyttig for noen mennesker med IBS.
• Spis mindre måltider oftere enn de tradisjonelle tre måltidene per dag for å redusere styrken av sammentrekninger i tarmen.
• Øk langsomt fiberinntaket ved å spise fiberrik mat eller til og med ta kosttilskudd.
• Du kan også vurdere å ta probiotika.

Hold en matdagbok

Å holde en matbok er et viktig første skritt i å skape et individuelt behandlingsprogram for deg.

Å holde oversikt over hva du spiser kan virke som mye arbeid, men det er en stor utbetaling når du forstår dine personlige reaksjoner på mat. Ta en liten bærbar PC overalt hvor du går, eller bruk en app på smarttelefonen for å logge på hva du spiser.

Skriv ned følgende med hvert måltid eller en snack:

hva du spiser

når du spiser det

hvordan du føler deg når du spiser det

forekomsten av symptomer og deres intensitet

Pass på å skrive ned alt du spiser.

Tolk din dagbok

Når du har holdt en dagbok i et par uker, bør du kunne se mønstre av matvarer som utløser symptomene dine. Symptomer kan oppstå i noen timer eller til og med noen dager etter at du spiser en bestemt mat. Matvarer som vanligvis skaper problemer hos personer med IBS inkluderer:

• sorbitol og andre kunstige søtningsmidler
• stekt eller fettfri mat
• candy
• koffeinholdige drikker som te, kaffe eller brus
• meieriprodukter
• sjokolade
• mat inneholder høy fruktose mais sirup
• visse typer frukt
• alkohol
• bønner
• brokkoli
• kål

Men forskjellige matvarer kan forstyrre deg. Det er derfor en dagbok for mat er så nyttig. Spør legen din om hjelp til å finne ut hvilke matvarer som kan påvirke deg.

Eliminer Trigger Foods

Når du har identifisert en mat som skaper problemer for deg, eliminerer du det fra kostholdet ditt. Det kan ta mer enn et par dager å få restbeløpene ut av systemet, så gi det minst to uker. Hvis du ser en reduksjon i symptomene dine, vet du at maten er en skyldig.

Hvis du ikke ser en reduksjon av symptomene, prøv å spise maten igjen og se om det er noen endringer i symptomene dine. Det kan ta litt tid, men denne prosessen vil lønne seg ved å hjelpe deg med å identifisere hvilke matvarer som utløser symptomene dine.

FODMAPs Technique

FODMAPs er et annet system som kan være til nytte for deg. FODMAPs står for "gjærbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler. "Disse kjemikaliene er små karbohydrater som kan gjæres av de normale bakteriene som lever i tarmene. Denne fermenteringsprosessen kan føre til:

• gass
• oppblåsthet
• kramper
• diaré

Matvarer som inneholder disse typer sukker inkluderer:

• meieriprodukter som inneholder laktose
• drikker med fruktose
• grønnsaker som artisjokker, asparges og brokkoli
• løk og hvitløk
• bønner som sort, pinto eller garbanzo
• frukt som pærer, epler og ferskener

Eliminerende matvarer som inneholder slike fermenterbare karbohydrater kan bidra til å redusere symptomene dine.

I tillegg kan eliminering av høygassmat og mat med gluten også redusere IBS-symptomene.

Behandling

Fordi årsaker til irritabelt tarmsyndrom ikke er kjent, har behandlingen som mål å lindre symptomene dine.

Legen din kan også foreskrive:

• antidiarrheal og antispasmodic medisiner for å redusere diaré
• antibiotika hvis du har en overvekst av bakterier i tarmen din
• probiotika, som er levende mikroorganismer
• antidepressiva hvis du er opplever depresjon på grunn av tilstanden din

Det er mye du kan gjøre på egen hånd for å kontrollere symptomene dine, inkludert:

• holde en dagbok for mat
• prøve en eliminerende diett
• øke fiberinntaket
• øve avslapningsteknikker
• spise mindre, hyppigere måltider