De beste psykiske fordelene med sport

Oversikt

Du vet allerede at idrett er gunstig for din fysiske helse. Men det er flere gode nyheter. I de senere år har forskning også funnet at idrett deltakelse kan positivt påvirke din mentale helse. Slik gjør du det.

Forbedre stemning 1. Sport forbedrer humøret ditt

Ønsker du en lykke og avslapning? Bli involvert i en fysisk aktivitet. Enten du spiller sport, trener på et treningsstudio eller tar en rask spasertur, fysisk aktivitet utløser hjernekjemikalier som gjør at du føler deg lykkeligere og mer avslappet. Lagsporter i særdeleshet gir en sjanse til å slappe av og engasjere seg i en tilfredsstillende utfordring som forbedrer din fi tness. De gir også sosiale fordeler ved å la deg koble til lagkamerater og venner i rekreasjonsinnstilling.

Concentration2. Sport forbedrer konsentrasjonen din

Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å holde dine viktige mentale ferdigheter skarpe når du blir eldre. Dette inkluderer kritisk tenkning, læring og bruk av god dømmekraft. Forskning har vist at det å gjøre en blanding av aerob og muskelforsterkende aktiviteter er spesielt nyttig. Deltakelse i denne typen aktivitet tre til fem ganger i uken i minst 30 minutter kan gi disse psykiske helsemessige fordeler.

Reduser stress3. Sport reduserer stress og depresjon

Når du er fysisk aktiv, blir tankene dine distrahert fra daglige stressorer. Dette kan hjelpe deg med å unngå å bli rammet av negative tanker. Øvelse reduserer nivåene av stresshormoner i kroppen din. Samtidig stimulerer det produksjon av endorfiner. Disse er naturlige humørløftere som kan holde stress og depresjon i sjakk. Endorfiner kan til og med gi deg følelsen mer avslappet og optimistisk etter en hard trening. Eksperter er enige om at mer kvalitetsforskning er nødvendig for å bestemme forholdet mellom sport og depresjon.

Dvalemodus4. Sport forbedrer søvnvaner

Sport og annen form for fysisk aktivitet forbedrer søvnkvaliteten. De gjør dette ved å hjelpe deg med å sovne raskere og utdype søvn. Å sove bedre kan forbedre din mentale utsikt neste dag, samt forbedre humøret ditt. Bare vær forsiktig med å ikke delta i sport for sent på dagen. Kveldspraksis innen få timer med sengetid kan gi deg for strøm til å sove.

Sunn vekt5. Sport hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt.

Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler sportsdeltakelse som en sunn måte å opprettholde vekten på. Individuell sport, som løping, sykling og vektløfting, er alle spesielt effektive måter å forbrenne kalorier og / eller bygge muskler. Å holde seg innenfor et anbefalt vektområde reduserer sannsynligheten for å utvikle diabetes, høyt kolesterol og hypertensjon.

Confidence6. Sport øker selvtilliten

Den vanlige øvelsen som følger med å spille sport kan øke din selvtillit og forbedre selvtillit. Som din styrke, ferdigheter og utholdenhet øker gjennom å spille sport, vil selvbildet ditt også bli bedre. Med den fornyede kraften og energien som kommer fra fysisk aktivitet, kan du være mer sannsynlig å lykkes i oppgavene både fra spillereglene og på den.

Leadership7. Sport har vært knyttet til lederegenskaper

Lagsporter som fotball, baseball og basketball er avlsmuligheter for lederegenskaper. Studier gjort på videregående skoler viser en sammenheng mellom idrett deltakelse og lederskap kvaliteter. På grunn av muligheten til å trene, prøve å vinne eller miste sammen, er folk som er involvert i idrett naturligvis mer tilbøyelige til å vedta en "lagspesesett" på arbeidsplassen og i sosiale situasjoner. Lagets tankegang fører til sterke lederegenskaper over tid.

Fordeler for barnBenefit for barn

Sport kan være til nytte for barn på mange måter som de fordeler voksne. Den største forskjellen er at når barn begynner å delta i idrett i ung alder, er de langt mer sannsynlig å være aktive ettersom de blir eldre. Den samme kilden antyder at deltakelse i lagsporter forbedrer akademisk ytelse og resulterer i mer etterskoles deltakelse.

Husk hva du må huske på

Noen populære lagsporter, inkludert amerikansk fotball og ishockey, fører ofte til skader. Hyppig rapporterte idrettsskader inkluderer sprains, contusions og ødelagte lemmer. De fleste sportsskader vil resultere i en komplett gjenoppretting hvis det er skikkelig medisinsk hjelp. Noen skader, som hjerneskader og hjernerystelse, kan imidlertid forårsake permanent, livslang skade på utøveren.

Hos hjernerystelse har man fått mer oppmerksomhet fra idrettssamfunnet de siste årene, ettersom deres forekomst har økt. CDC har spesifikke retningslinjer for hvordan du unngår og gjenoppretter fra hjernerystelse relatert til sport. Gjentatt hodetrauma kan helt reversere fordelene med idrett, noe som fører til depresjon, redusert kognitiv funksjon og selvmordstendenser.

Øvelsesinducert astma er en annen tilstand rapportert av mange idrettsutøvere. Hvis du trener en sport flere ganger i uken og begynner å utvikle astmasymptomer, er det viktig å være oppmerksom. Spør legen din eller en treningsspesialist om åndedrettsøvelser og trene dem. De kan hjelpe deg med å unngå å utvikle kronisk astma. Legen din kan foreslå å ta medisiner før du trener for å redusere astmasymptomer også.

Bottom lineBottom line

Fordelene ved å delta i idrett er rikelig - fra fordelene de gir til små barn, til den påviste forbindelsen til mental helse og lykke, og selvfølgelig endorfinene de utløser. Det er ingen mangel på grunner til å finne en sport for å bli involvert i. Velg en og bli med!

Snakk med legen din før du begynner sportsaktivitet.Pass på at hjertet ditt er sunt nok til hardt trening. Husk muligheten for alvorlig skade og mosjon-indusert astma. Selv om det er fare for å delta i sport, er det noen som er tryggere enn andre. Hvis du er bekymret for skade, bør du vurdere en svak sport som for eksempel svømming.