Hjerte sykdom selger "sunn" til barna dine | Healthline

Arvelighet er en viktig faktor i hjertesykdom. Hvis du har blitt diagnostisert med hjertesykdom, er barna dine i økt risiko for å utvikle det også. Hjelp barna til å adoptere bedre vaner for et sunnere og forhåpentligvis hjertesykdomsfritt liv.

Sett et eksempel

Barn lærer ved imitasjon. Sett et godt eksempel ved å trene og spise sunnere. Hvis de ser deg nå for frukt i stedet for godteri, vil de være mer sannsynlig å gjøre det samme. Vis barna dine at du gjør en bevisst innsats for å være sunn og de vil også.

Gjør det til familie

Hvis du vil at barna skal være mer aktive, få hele familien involvert. Planlegge gruppearrangementer som alle kan delta i. Ta turer eller sykle rundt i nabolaget når de kommer hjem fra skolen. Spill fangst i bakgården eller gå til parken i helgen. Dette vil få hele familien til å bevege seg og vil tillate deg å bruke mer tid sammen.

Få barna dine involvert

Når det er på tide å gå på dagligvarer, spør barna om å hjelpe deg med å velge sunn mat. Ved middagstid, gi dem små oppgaver, for eksempel skylle frukt og grønnsaker eller sette bordet. Ved å involvere barna i matlagingsprosessen, vil de være mer sannsynlig å spise maten, siden de bidro til å forberede det.

Sett realistiske mål

Barnas vaner vil ikke forandre seg over natten, så det er viktig å sette oppnåelige mål når du prøver å få dem til å spise sunnere og være mer aktive. Begynn liten. For eksempel, sikte på 15 minutters fysisk aktivitet og et eple om dagen. Du kan jobbe deg opp derfra.

Endre matene barna dine liker

Gjør sunne justeringer av mat som barna dine allerede liker. Legg fruktskiver til frokostblandingen deres om morgenen eller bruk hel hvete i stedet for hvitt brød for deres smørbrød. I stedet for å kjøpe sukkerholdige drikker med liten ernæringsmessig verdi, velger du 100 prosent fruktjuice. Å gjøre små endringer her og der vil gi bedre resultater enn å prøve å endre hele dietten samtidig.

Les etiketter

Hvor mye vet du virkelig om hva du mater din familie? Gjør det et poeng å lese ernæringsetiketter og lage et spill ut av det. Se hvor mange ingredienser du kan identifisere i et gitt produkt. Hvis du kommer over ingredienser du ikke er kjent med, er sjansene, varen er ikke ditt sunneste alternativ. Sett det tilbake og velg et sunnere alternativ.

Gjør sunn snacks tilgjengelig

Barnene dine kan ikke spise hva som ikke er der. Dette fungerer begge veier - hvis usunn mat ikke er tilgjengelig, kan barna ikke spise dem. Hvis de er tilgjengelige, vil barna dine være mer sannsynlig å nå noe sunt når de ønsker en matbit.

Begrens bruk av TV eller datamaskin

Inaktivitet kan føre til fedme, så begrense barnets TV-visning eller datamaskinbruk til to timer om dagen.Begrens snacking under TV-ser også. Å spise foran TVen, forhindrer dem i å innse når de er fulle. Lær dem å spise med omtanke for å unngå overeating.

Utdann barna

Forklar barna dine hvorfor det er viktig at de er aktive og spise sunt. Lær dem om næringsstoffene forskjellige matvarer inneholder og hvordan disse vitaminene bidrar til å holde kroppene sterke og sunne. Hvis de har forståelse for årsaken til å utvikle gode vaner, vil de ha større sannsynlighet for å øve dem.

Gjør det presentabelt

Hvis du har det vanskelig å få barna til å spise sunn mat, kan du prøve å endre presentasjonen. Klipp frukt og grønnsaker i morsomme former eller skjær dem tynn. Du kan også prøve å legge hummus eller yoghurtbaserte dips for å forbedre smaken. Eksperimenter med ulike presentasjonsmetoder for å finne en som fungerer.

Hold deg til en rutine

Prøv å servere måltider og snacks samtidig hver dag. Mange barn liker å ha en rutine, så når en viss tid på dagen ruller rundt, vet de hva de kan forvente. Å holde snacks og måltider begrenset til en tidsplan, vil holde dem fra å ødelegge sin appetitt senere.

Bruk positiv forsterkning

Barn liker å høre når de har gjort noe bra, så gjør et poeng til å oppmuntre dem når de praktiserer sunne vaner. Viser og forteller dem at de gjør en god jobb, vil oppfordre dem til å fortsette oppførselen.