Overhydrering: Typer , Symptomer og behandlinger

Hva er overhydrering? > Alle de store systemene i kroppen din er avhengige av vann for å fungere skikkelig. Drikke tilstrekkelige mengder vann hjelper kroppen din:

Reguler temperaturen

• Forhindre forstoppelse
• Spyl ut avfallsprodukter
• Utfør alle større kroppsfunksjoner
• De fleste, spesielt de som trener i varmt vær, er mer opptatt av å ikke drikke nok vann. Men det kan også være farlig å drikke for mye vann.

Overhydrering kan fører til vannforgiftning Dette skjer når mengden salt og andre elektrolytter i kroppen din blir for fortynnet. Hyponatremi er en tilstand der natrium (salt) blir farlig lavt. Dette er hovedårsaken til ove rhydration.

Hvis elektrolyttene faller for lavt for raskt, kan det være dødelig. Død ved overhydrering er sjelden, men det kan skje.

Typer Er det forskjellige typer overhydrering?

Det er to hovedtyper av overhydrering:

Økt vanninntak

Dette skjer når du drikker mer vann enn nyrene dine kan fjerne i urinen. Dette kan forårsake for mye vann å samle inn i blodet ditt.

Beholder vann

Dette skjer når kroppen din ikke kan bli kvitt vann på riktig måte. Flere medisinske forhold kan føre til at kroppen din beholder vann.

Begge disse typene er farlige fordi de kaster balansen mellom vann og natrium i blodet.

Årsaker Hva forårsaker overhydrering?

Overhydrering er en ubalanse av væsker. Det skjer når kroppen din inntar eller holder på med mer væske enn nyrene dine kan fjerne.

Drikker for mye vann eller ikke har mulighet til å fjerne det kan føre til at vannlinjene bygges opp. Dette fortynner viktige stoffer i blodet ditt. Endurance idrettsutøvere, som de som driver maraton og triathlon, drikker for mye vann for og under en hendelse.

Institutt for medisin etablerte retningslinjer for tilstrekkelig vanninntak. De anbefaler at en sunn voksen drikker 78-100 gram (ca 9-13 kopper) væsker per dag, i gjennomsnitt.

Det er også viktig å huske at vannbehov varierer med alder, kjønn, vær, aktivitetsnivå og generell helse. Så det er ingen nøyaktig formel på hvor mye å drikke. Vanlige situasjoner som ekstrem varme, betydelig aktivitet og sykdom med feber vil alle kreve mer væskeinntak enn gjennomsnittet.

I en sunn person er urinen en god indikator på hydratiseringsstatusen din. Lysegul urin som ser ut som lemonade er et godt mål. Mørkere urin betyr at du trenger mer vann. Fargeløs urin betyr at du er overhydrert.

Hos friske mennesker er utøvere med høyest risiko for overhydrering. Idrettseksperter på Harvard anbefaler at en logisk tilnærming til hydrering under trening er å la tørst være din guide.

Noen forhold og medisiner forårsaker overhydrering ved å holde kroppen din i stand til å holde mer væske. Disse inkluderer:

hjertesvikt (CHF)

• leversykdom
• nyreproblemer
• syndrom med upassende antidiuretisk hormon
• ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer
• ukontrollert diabetes
• Andre tilstander og rusmidler kan forårsake økt vanninntak ved å gjøre deg ekstremt tørst. Disse inkluderer:

skizofreni

• MDMA (vanligvis kjent som ecstasy)
• antipsykotiske stoffer
• diuretika
• Risikoer Hvem har risiko for overhydrering?

Overhydrering er vanlig blant utholdenhetsutøvere som drikker store mengder vann før og under treningen. Det har blitt rapportert blant:

folk som kjører maraton og ultramarathoner (løp lengre enn 26. 2 miles)

• Ironman-triatletter
• utholdenhetscyklister
• rugby spillere
• elitrovere
• involverte militære medlemmer i treningsøvelser
• turgåere
• Denne tilstanden er også mer sannsynlig hos personer med nyre- eller leversykdom. Det kan også påvirke personer med hjertesvikt.

Symptomer Hva er symptomene på overhydrering?

Du kan ikke gjenkjenne symptomer på overhydrering i sine tidlige stadier. Når tilstanden utvikler seg, inkluderer vanlige symptomer:

kvalme og oppkast

• hodepine
• endringer i mental tilstand som forvirring eller desorientering
• Ubehandlet overhydrering kan føre til farlig lave nivåer av natrium i blodet. Dette kan forårsake mer alvorlige symptomer, som:

muskel svakhet, spasmer eller kramper

• anfall
• bevisstløshet
• koma
• DiagnoseHvor er diagnosen overhydrering?

Legen din vil spørre om din medisinske historie for å finne ut om symptomene dine er forårsaket av overhydrering eller annen tilstand. Legen vil også utføre en fysisk undersøkelse, og de kan bestille blod og urintester.

Behandling Hvordan behandles overhydrering?

Hvordan du blir behandlet for overhydrering, avhenger av hvor alvorlige symptomene dine er og hva som forårsaket tilstanden. Behandlinger kan omfatte:

kutte tilbake på væskeinntaket

• ta diuretika for å øke mengden urin du produserer
• behandle tilstanden som forårsaket overhydrering
• stoppe medisiner som forårsaker problemet
• erstatte natrium i alvorlige tilfeller
• ForebyggingHvordan kan du forhindre overhydrering?

Endurance idrettsutøvere kan redusere risikoen for overhydrering ved å veie seg selv før og etter et løp. Dette bidrar til å bestemme hvor mye vann de har mistet og må fylles på. Det anbefales å drikke 16 til 20 gram væske for hvert pund tapt.

Prøv å drikke 2 til 4 kopper væske per time mens du trener. Hvis du trener lenger enn en time, er også sportsdrikker et alternativ. Disse drikkene inneholder sukker, sammen med elektrolytter som natrium og kalium, som du mister i svette. La tørsten også veilede deg når du trener. Hvis du er tørst, drikk mer.

Hvis du har en medisinsk tilstand som diabetes, CHF eller nyresykdom, snakk med legen din om de beste behandlinger.Kontakt også legen din dersom du er uvanlig tørst. Dette kan være et tegn på et medisinsk problem som må behandles.