Lage din Siste Smoke Count

"På mandag skal jeg slutte å røyke!" Hvis din familie og venner kastet sine øyne når du sier dette, er det sannsynligvis et tegn på at din mentale heltemot er bare litt svakere enn den ugudelige trekke av det moderne menneskets akilleshæl: nikotin.

Avslutte røyking er et populært nyttårsoppgjør, et løfte laget av nygifte, og gjenstand for mye ekteskapelig naging. Med ny forskning som viser at nikotinavhengighetens rivaler avhengighet til heroin og andre ulovlige stoffer, kan det ta mer enn mental vilje til å slutte. Ikke bare har du å forholde seg godt ønsker ikke-røykere (den seig, nedlatende "bra for deg"), tvile venner ( "Å, så denne gangen er det? Uansett."), Og fonds maser ( "så snart Når du slutter å røyke, begynner du å bli sunnere! "), du må faktisk komme igjennom de første timene, dagene og ukene.

Hvis din siste røyk allerede er planlagt, må du telle det. Til tross for alle ulempene med røyking - inkludert kreft - er det populært av en grunn. Du er syk, sliten og stresset ut. Du trenger noe for å gi deg den lille kanten som selv kaffe ikke kan gi. Når du slutter å røyke, fortjener du å feire litt.

en. Gjør det til en begivenhet å huske.
Å lage en produksjon av din siste røyk kan faktisk hjelpe deg med å holde deg unna sigaretter. Å sette en dato på forhånd og planlegge en fest vil hjelpe deg med å gjøre det mentale skiftet fra røykere til ikke-røyker. Merking din store dag gir deg også muligheten til å la venner og familie vite at du sparker din avhengighet. Inkluder så mange mennesker som mulig, uavhengig av deres røykevaner. På den måten får du oppmuntringen du trenger fra ikke-røykere, og røykere som ikke er klare til å slutte, vil ikke føle seg fremmedgjort.

I løpet av arrangementet, om det er en spesiell middag, bassengfest eller natt på byen, uttrykk dine planer om å slutte. Oppfordre venner og familie til å hjelpe deg med å brainstormere grunner til å slutte å røyke og alle fordelene ved å være røykfri.

2. Planlegge på forhånd.
Avslutningen kommer til å bli vanskelig, så blås ikke av forberedelsene. Lag en liste over ting å gjøre i stedet for å røyke, for eksempel tyggegummi eller suger på harde kaker. Hold en logg av overbærenhet, du vil tillate deg selv, som en feit burger eller frisk sushi, når du gjør det gjennom en tøff dag. Du vil ikke slutte for insentiver alene, men de vil bidra til å styrke det som slutter som et positivt skritt.

3. Få med litt hjelp fra vennene dine.
Å ha venner rundt for å høre deg ut når du er engstelig, grinete, og bare generelt jonesing å lyse opp kan utgjøre forskjellen mellom grotting til cravings og bor sterk. Å holde dine røykfrie venner nærmere mens du slutter, gjør det lettere å forbli røykfritt. Be dem om å holde øye med deg og fortelle deg om de oppdager at du glir tilbake i gamle vaner som kan føre til tilbakefall.

4. Nyt den siste røyken din.
For noen mennesker, gir det tillatelse til en sorgprosess å gi slipp på vanen. Røyking er som en følgesvenn, og det har sikkert vært der for deg til feiringer og skuffelser. Tillat deg selv å si farvel ved å virkelig nyte den siste sigaretten din. Når du står overfor krefter senere, ring opp en venn før du går tom for å kjøpe en pakke, pisk ut "grunnen til å avslutte" listen, og husk at du allerede har gitt det du trenger ikke å røyke lenger.