28 Treningsøkter å prøve i løpet av 28 dager i februar

Det er februar, kjærlighetens måned. For mange av oss damer betyr det romantiske kvelder med våre kjære, noen for mange Dove-sjokoladehjerter, og kose opp på sofaen for å unnslippe vinterens kjør. Men i en ånd av l-o-v-e, ikke bli så komfortabel - vi utfordrer deg til å elske kroppen din i denne måneden, ved å trene og forsettlig bryte en svette. For å holde ting interessant, her har vi kurert 28 treningsøkter for å prøve i løpet av denne måneds 28 dager.

en. Hot yoga

Et bilde lagt ut av The Original Hot Yoga (@bikramyoga) 1. februar 2017 kl. 12:30 PST

Også kalt Bikram yoga, denne treningen kan ha positive effekter på balansen og styrken. Sørg for å være hydrert for å unngå varme-relaterte sykdommer som varmeslag. Men selv om du ikke føler varmen på denne, kan andre yoga-praksis bidra til å forbedre fleksibiliteten, våkne opp eller slappe av.

2. Jump tau

Dette rimelige utstyret kan være en stor kaloribrenner på svært lite tid. Ifølge Calorie Lab, kan en 150 pund person brenne ca 120 kalorier som hopper sakte i 15 minutter, eller 187 kalorier hopper fort. Tror du er klar til å hoppe? Prøv denne nybegynner treningen fra American Council on Exercise (ACE).

3. Plyometrisk trening

Plyometrics er korte utbrudd av maksimalstyrkebevegelser, som hoppeklubber eller burpees. Du trenger bare 10 eller 15 minutter for å få en god plyometrisk trening. ACE viser tre treningsnivåer for hvilken utfordring du føler.

4. Elliptisk

Denne effektive øvelsen er et godt alternativ for kardio. Det er mindre stressende på underkroppen enn en tredemølle, og kan være et godt alternativ til jogging. Du kan også komme i en arm trening fra å bruke de bevegelige overkroppen håndtakene. Krymp opp motstanden for å føle brenningen i beina for et ekstra trykk. På 30 minutter kan du bli overrasket over hvor mange kalorier du brente.

5. Kretskurs

Et bilde lagt ut av CHVRG ™ [Charge] (@chvrg_athletics) 1. februar 2017 klokka 18:25 PST

Ved å kombinere vekter med hjertebevegelser, vil denne treningsøkten gi deg svette og brenne en betydelig antall kalorier. Det er en fin måte å få variasjon i trening og holde ting interessant. Og det trenger ikke å ta lang tid. American College of Sports Medicine har en 7-minutters treningsøkt. To til tre rotasjoner, og du er ferdig.

6. Svømming

Lett på leddene dine, svømming er bra for å forbedre kardiovaskulær, muskuløs og mental helse. Svømning i et rolig tempo i 30 minutter, du kan brenne omtrent 260 kalorier. Og hvis du ønsker å tone dem, hjelper svømming også med det.Prøv en av disse seks treningene for å komme i gang.

7. Fottur

Ta tak i S. O. eller en venn og klikk på stiene. Du vil ha så mye moro å chatte og puste i frisk luft, du vil glemme at du trener. Pluss, navigering i naturen for trening er en god pause fra å navigere i tungmetallmaskinen. Leter du etter litt inspirasjon? Vi har de 10 beste stedene å vandre i Nord-Amerika.

8. Spinning

Prøv en syklingsklasse på treningsstudioet ditt, eller slå et studio som SoulCycle. Du vil pumpe beina til den oppsiktsvekkende musikken, og dine tonede ben blir ikke de eneste som takker deg. Sykling har mange andre fordeler, blant annet forbedret hjertehelse og senket blodtrykk. Hvis du prøver å snurre alene, er det noen nybegynnerøvelser for å prøve fra ExcerciseBike. nett.

9. Barre

Et bilde utgitt av Avant-Barre (@avantbarre) 1. februar 2017 klokka 18:45 PST

En blanding av Pilates og ballett-inspirerte trekk, de fleste barre treningsøkter er små bevegelser som isolerer og målretter spesifikke muskler for å forbedre styrke, muskelton og fleksibilitet. Og hvis du vil gjøre denne øvelsen hjemme, er det ingen grunn til at du ikke kan ha ditt eget barre-studio eller bare bruke baksiden av en stol.

10. Tennis

Innendørs eller ute, ta en partner og test dine ferdigheter. På banen vil du brenne fett, forbedre stoffskiftet og få styrke. For ikke å nevne stresset vil du slippe fra å smekke ballen.

11. Jog

Gå tilbake til det grunnleggende - blonder opp og gå. Uansett om det er tredemølle eller ute i det åpne, er jogging en fin måte å rydde hodet på og bli i bevegelse. Hvis du leter etter hjelp, fant vi noen av de beste kjørende appene for å komme i gang.

12. Danseklasse

Prøv Zumba med venner eller salsa med S. O. Bli svett, vær dum og slipp løs i en time. Hvis du vil holde festen hjemme, er det 11 dansvideo-treningsøkter.

13. Intervalltrening

HIIT, eller intensitetsintervalltrening, er en effektiv måte å brenne flere kalorier på kortere tid enn steady state cardio. Det bidrar også til å øke kaloriforbrenningen etter øvelsen. For å komme i gang, prøv sprinting 30 sekunder på, 30 sekunder av, i 10 minutter. Du kan også se på disse treningsvideoene for full-body rutiner.

14. Paras yoga

Et bilde lagt inn av Rhiann & Cheetah Platt (@theworldwidewedding) den 29.09. 2015 kl. 04.00 PDT

En god ide for en Valentinsdag dato! Uansett om du står ved siden av hverandre eller sammen prøver en bakbøyd løft, kan parets yoga forbedre forholdet ditt. Fra forskningen vi fant, øker forholdet tilfredsstillelse, forbedrer intimitet, øker tillit og reduserer stress.

15. Ben dag

Fokuser bare på underkroppen under styrketrening. Du kan bruke dumbbells eller maskiner til å slå store muskelgrupper som quads, glutes, hamstrings og kalver. For en ukes arbeid med benstrening opprettet av kvinner fra Bodybuilding. com, prøv dette.

16. Overkroppsdagen

Nå som du har gitt bena trening, tid til å få overkroppen å bevege seg.Legg armer, skuldre, bryst og tilbake til arbeid. For noen Jessica Alba-verdige armer, prøv en av disse 30-minutters rutinene ment for kvinner fra Bodybuilding. com.

17. Skøyter

Tis sesongen for å prøve denne verdsatte vinteraktiviteten! Det kan få hjertefrekvensen opp og bena dine fungerer hvis du er i et godt tempo. Finn en innendørs rink for å få litt istid i det varmere været.

18. Boksing

Et bilde lagt ut av ViktoriaLutskova (@lutskova. V) den 26. januar 2017 kl. 07:25 PST

Vi har alle de dagene hvor vi bare vil slå noe. Vel, det er hva denne treningen handler om. Å frigjøre frustrasjon eller bare prøve noe annerledes, du kan jobbe i overkroppen med boksing, mens kickboxing gir deg en trening i hele kroppen. Her er noen tips for første klasse.

19. TRX

Denne typen suspensjonstrening vil sette kjernen på prøve - og vel, hver annen del av kroppen din også. Slå på treningsstudioet og prøv disse trekkene fra TRX. com for å skape en utfordrende trening.

20. Aerial yoga class

Et bilde lagt inn av Kama Fitness LLC (@kamafitness) 1. februar 2017 klokka 18:48 PST

Med en hengekøye som hovedverktøy, vil du gjøre tradisjonell yoga i en "antigravity" format. De er vakre og grasiøse å se og enda morsommere å gjøre.

21. CrossFit

CrossFit fokuserer på funksjonelle bevegelser med høy intensitet, som situps eller walking lunges. Føler seg treg? Denne treningen kan enkelt gjøres hjemme i stedet for et treningsstudio. Prøv en av disse hjemme-treningsøktene. Ingen utstyr nødvendig, bare varme opp og gå.

22. Ab rutine

Kjernestyrke er grunnleggende for å utføre daglige oppgaver, samt opprettholde stilling, mobilitet og balanse. Og hemmeligheten til å få tonet mage er ikke fra å gjøre mange kjerneøvelser samtidig, men konsistens over tid. Selv et par treningssett på dager når du er for opptatt til treningsstudioet, vil hjelpe deg å tone opp. Her er fem øvelser å prøve (og de er ikke kjedelige crunches!).

23. Rowing

Hopp på roveren på treningsstudioet for en alternativ form for kardio. Og det fungerer ikke bare overkroppen din - det virker ni forskjellige muskelgrupper. Så hvis du vil ha noe annet enn å sykle eller løpe, gi roing et forsøk. Prøv denne nybegynner treningsguiden fra Daily Burn. Den guider deg gjennom alt fra oppsett til gjenoppretting.

24. Vann aerobic

Det kan minne deg om gamle damer, men vann aerobic er lett på leddene dine samtidig som du gir styrke trening og cardio. I stedet for vekter gir vannet motstand mot musklene dine. Sjekk ditt lokale YMCA eller fellesskapspool for klassevalg.

25. Pilates

Et bilde utgitt av Pilates (@bodycentre) 29. november 2016 kl. 01:00 PST

En type treningsøkt som legger vekt på riktig postural justering, kjernestyrke og muskelbalanse, Pilates kan gjøres på ethvert treningsøkt nivå og med enten utstyr eller bare en matte på gulvet.

26. Walk

Lyder enkelt, fordi det er. Sett på en lydbok eller ta en venn, og ta en tur. Pust friskluften ute, eller få din svette på å treffe tredemølle innendørs.

27. Back day

En sterk rygg er grunnleggende for en sunn kropp, og det vil se bra ut i de ryggløse kjolene kommer også sommeren. Prøv disse fire enkle øvelsene. Du kan gjøre dem alene eller legge dem til din vanlige treningsrutine.

28. Langrenn

Et bilde lagt inn av Doro (@doro_scm) den 1. februar 2017 klokka 8: 38am PST

Hvis du ikke har tatt utfordringen med denne morsomme vinteropplæringen, er det på tide å prøve å krysse -skidåkning. Du vil feste opp til 600 kalorier i timen og få en full-body, no-impact treningsøkt. Sjekk ut turer eller klasser for å lære det grunnleggende.

Bottom line

Uansett hvilken treningsøkt du velger, blir musklene bevegelige nøkkelen. Enten du vil bytte den opp eller holde den den samme, gjør du det og glad!