Ser ut til å lede et sterkere og sunnere liv? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for Wellness Wire for alle slags ernæring, fitness og velvære.

Du våkner om morgenen, knærne dine er stive og din nakkesmerter blir vondt. Høres kjent ut?

Gikt er den ledende årsaken til uførhet i USA. Det er en av de mest gjennomgripende sykdommene i USA, ifølge Senter for sykdomskontroll. Gikt er preget av smerte og betennelse som ligger spesielt i leddene i hele kroppen. Mer enn 10 millioner amerikanere har knærørsteoritt, den vanligste formen for leddgikt.

Selv om slitasjegikt ikke kan helbredes, er det måter å forbedre din generelle helse, fitness og velvære ved å håndtere smerten forbundet med den.

Øvelse er en av de viktigste livsstilsendringene en person kan gjøre for å hjelpe til med å håndtere smerten ved slitasjegikt. Pasienter som regelmessig trener, vil ha bedre humør, bedre sirkulasjon, helbredelse og energi.

Ifølge Jessica Black, N. D., en naturopatisk lege basert i både Portland og McMinnville, Oregon, øker treningen smerte ved å øke kroppens reparasjonsevne. Avhengig av alvorlighetsgraden av slitasjegikt, kan enkelte individer trenge spesiell treningsterapi med en kvalifisert fysioterapeut for å lære hvilke typer trening som vil hjelpe dem mest.

Er du en idrettsutøver med knesmerter? Få tips som vil holde deg i spillet "

Her er noen tips for å lindre smerter forbundet med slitasjegikt ved hjelp av alternative terapier:

Kosthold

Bytt diett for å unngå inflammatoriske matvarer som gluten, meieri, sukker, tomater og poteter. Inkluder sunne fettstoffer som kaldvannsfisk og fiskeoljer med høy omega-3-fettsyrer. Krydret mat - som peppers - har også anti-inflammatoriske egenskaper. å tygge maten din kan også hjelpe med fordøyelsesspørsmål også.

Å spise vanlige små måltider, unngå sukker, spise mer protein og konsumere mindre enkle karbohydrater kan bidra til å opprettholde sunne blodsukkernivåer. Vedlikehold av balansert blodsukker bidrar til å lette riktig sirkulasjon og Egnede helbredende mekanismer i kroppen.

Kosttilskudd

Noen urte-antiinflammatoriske kosttilskudd kan bidra til å lindre smerter, som gurkemeie og ingefær. Noen antiinflammatoriske farmasøytiske medisiner kan være skadelige for magen, og i tillegg hav e viste noen negative konsekvenser i hjertesykdom. Du bør imidlertid søke legen din når du bruker kosttilskudd for å unngå komplikasjoner med medisinering eller for å forhindre en allergisk reaksjon.

Trening

Regelmessig øvelse kan forhindre stivhet i leddene, samt stimulere sirkulasjon og helbredelse. Lavtvirkende aerob trening, som å gå, med en elliptisk maskin, sykle, svømme eller vann aerobic er mykeste på leddene samtidig som det gir maksimale helsemessige fordeler.Andre former for trening, som Tai Chi eller yoga, kan hjelpe.

I tillegg til å fremme sirkulasjon og helbredelse, øker trening vekttap, noe som er svært gunstig for personer med slitasjegikt. For personer med alvorlig slitasjegikt, kan fysisk terapi først være nødvendig før du starter en treningsrutine.

Andre terapier

Foruten de som er nevnt ovenfor, kan disse terapiene være gunstige for å behandle smerter forbundet med slitasjegikt:

• Akupunktur (eller massasje) kan øke kroppens naturlige helbredende sirkulasjon.
• Hjelpemidler (kanter eller bryst) kan bidra til å ta trykket av leddet og derved lindre smerte.
• En ricinusoljepakke er et gammeldags middel for å lindre hevelse eller betennelse, og det kan gjøres hjemme i en komprimering for å lindre leddbetennelse. Castorolje er tilgjengelig hos de fleste helsekostbutikker.
• Over-the-counter smertestillende kremer, som arnica, kan hjelpe.
• Et lunkent bad med lavendelolje eller Epsom-salt.
• En kald pakke etter trening kan bidra til å forhindre betennelse

Ønsker du livsstilstips om håndtering av knepine? Lær hva som virket for andre pasienter "