Spise tankerikt med diabetes DiabetesMine

Susan Weiner er en av landets mest fremtredende diettister og sertifiserte diabetespedagoger. Faktisk ble hun æret som Årets Årets Utdannelse i 2015. Som det skjer, fungerer Susan som en medisinsk rådgiver hos vårt morselskap Healthline, hvor hun vurderer diabetesinnhold (utenfor DiabetesMine) for nøyaktighet og troverdighet.

Hun er forfatter av flere bøker om å leve godt med diabetes og har lært kurs om velvære og ernæring på Diabetes Sisters Weekend for Women-konferanser. Siden vi ikke alle kan delta på disse hendelsene (bølger til mennene i publikum!), Trodde vi det ville være svært nyttig å ha Susan forklare noe av hennes tilnærming til "Mindful Eating" til samfunnet i stor skala her på 'Min.

La oss innse det: mat er en konstant utfordring med diabetes, så vi kan bruke all hjelp vi kan få!

Et gjestepost av Susan Weiner, diett og CDE

Mange av oss spiser på farten, spiser våre bekymringer eller bekymringer fra dagens krav eller livet med diabetes. Mindless å spise - eller spise uten bevisst oppmerksomhet på mat og mat valg fører til å spise mer kalorier, ren og enkel det fører til å spise mer av alt. Vi spiser basert på en rekke krefter som kanskje ikke er sultdrevet, inkludert tid, budsjett, kjedsomhet, følelser og til og med kulturelle og religiøse grunner. I de siste 27 årene som registrert diett-næringsdrivende og sertifisert diabetespedagog (CDE), hører jeg nesten hver dag fra pasientene mine "Jeg vil bare ikke se alt jeg spiser lenger. “

Sammenligning av problemet er det "høyhastighets" samfunnet vi lever i. Vårt spising skjer ofte på autopilot, og vi legger ofte ikke oppmerksomhet til hvor mye mat serveres eller hvor mye vi har spist, hvor velsmakende maten er, eller hvis vi er sultne i det hele tatt. I stedet er maten drevet av eksterne signaler som skålens størrelse eller delen av maten selv. Gitt de overordnede trendene, er det lett å falle offer for forvrengning og å miste alt konsept av riktig mengde å spise. Ofte PWD (personer med diabetes) som tar insulin spiser og deretter rettere etterpå … tenker "skru det jeg skal bare spise det nå og fikse det senere." Har det noen gang skjedd med deg?

Hva er svaret? Det handler ikke om å ekskludere alle karbohydrater eller bare å spise selleri og nøtter i en måned. Det handler om å begynne med en oppmerksomhet og bevissthet slik at du kan nærme kroppen din ved å spise med intensjon og være respektfull for deg selv. Like corny som det høres ut, liker jeg å bruke akronymet "RESPECT ME" for å hjelpe pasientene mine til å finne sin egen vei mot mindfulness i å spise og overordnet diabeteshelse.

R - Gjenkjenne signaler.

Vær oppmerksom på hva du legger inn i kroppen din. Det du spiser, påvirker blodsukkeret, energinivået, hjernens funksjon og søvnmønstre. Bruk oppmerksomhet til å gjenkjenne forskjellen mellom fysisk og følelsesmessig sult. Før du går til kjøleskapet eller på vei til snackmatgangen til supermarkedet … stopp, ta sakte dypt pust, og pust deg ut på pusten: "Er jeg virkelig sulten, eller ønsker jeg disse komfortmatene for å lette stresset mitt eller lindre en annen følelse? " Hvis du holder en dagbok for mat (eller bruk en app for å gjøre det), legger du merke til humøret ditt og nivået av sult når du spiser, kan du hjelpe deg med å identifisere om og når dine følelser fører til at du overtar.

E

- Nyt Eating. Hvis du ikke liker det du spiser, er sjansen for at du ikke vil fortsette å spise næringsrik mat over lang tid. Hvis jeg foreslo at du bare spiser kale og kyllingelever, og du foraktet disse matene, så vil du forstyrre det du spiser. I stedet gjør en innsats for å finne sunne matvarer du kan nyte, og føl deg oppnådd når du gjør disse valgene.

S

- Tilfredsstill, ikke ting. Spis til du er fornøyd, noe som ikke betyr at det må være alt som ikke spikres ned. Lytt til kroppen din. Det hjelper virkelig å holde en matbok, enten skrevet eller på en app. Du vil bli ansvarlig og bli klar over hvor mye du faktisk bruker. Hvis du biter det, skriv det! P

- Perfekt å være til stede. Vær tilstede i det øyeblikket du spiser, og du vil begynne å smake maten og sette pris på det mye mer. Sørg for å sette tid til å sitte ned ved et bord og spise (unngå å spise over vasken eller foran kjøleskapet). Ta alltid dypt rensende pust før du spiser. På den måten vil du være mindre tilbøyelig til å goble ned maten din. Ønsker du å bremse? Prøv å spise med din mindre dominerende hånd. Hvis du har høyrehånd, prøv å spise middag med venstre hånd.

E - Øvelse

. Å være fysisk aktiv er en fin måte å redusere stress, øke mental fokus og forbedre blodsukkerkontrollen. Nøkkelen er å finne aktiviteter du liker. Prøv yoga, fotturer, dans eller sykling. Planlegge din fysiske aktivitet som en avtale, så det blir en del av rutinen din. C

- Ta tak i dine følelser . Følelser som sinne, angst, kjedsomhet, depresjon, spenning, ensomhet og tristhet kan føre til at du spiser for komfort. Du kan vende seg til mat for å dumpe dine følelser. Prøv å finne ut hva som virkelig plager deg og takle det på hovedet. Selvfølgelig kan diabetes også komme deg til deg, og det er derfor du jobber med noen av disse utfordringene i utgangspunktet! T

- Fortell matpolitiet til "Buzz Off. " PWDs forteller fortalt hva de skal spise og hva de ikke skal spise. Du har kanskje fått næringsråd fra din RD / CDE eller et annet medlem av helsepersonellet, og har brukt den informasjonen til å hjelpe deg med å bestemme hva du skal spise daglig.Eller ikke. Uansett kan du høflig og fast familie, venner og medarbeidere vite at du er i stand til å lage dine egne matbeslutninger. Hvis det ikke virker, snu og gå bort fra samtalen! M - Lag modereringsnøkkel.

På hvert måltid og snack, alltid forsøk på moderering. Moderering er en viktig del av oppmerksomt å spise. Ikke bare gjør en bevisst innsats for å velge mindre porsjoner, slik at du unngår overeating og vektøkning, det er også mindre sløsing med ditt husholdningsbudsjett og planetenes ressurser. Alvor. Ved hjelp av en 9-tommers tallerken og arkivering kan den bare en gang hjelpe deg med å spise mer moderat. E - Styrk deg selv.

Etter å ha oppdaget utløsere og identifiseringsmønstre, opprett et matmiljø som fungerer for deg. Arbeid for å imøtekomme dine behov uten mat - nå som du blir mer oppmerksom, vær i nåtiden i øyeblikket med det du spiser. Pass på at du får nok hvile og sove sammen med nok mosjon. Belønne deg selv ved å gå langs stranden (eller et annet sted for naturlig skjønnhet) og sørge for at du er intellektuelt og kreativt stimulert slik at du føler deg bemyndiget og positiv. Noen av dette er ikke så enkelt som det høres ut. Det kan ta litt tid. Men hvis du fortsetter å henvise til disse forslagene, garanterer jeg at du finner noe der som hjelper.

Husk at det som betyr noe, er ikke hvordan andre ser deg, men hvordan du ser deg selv. Neste gang du ser refleksjonen i speilet, ta et øyeblikk for å se skjønnheten der. Jeg vil gjerne høre dine tanker og kommentarer om hva du har gjort for å bli mer oppmerksom i hverdagen din.

Anbefal ytterligere lesing:

Denne infografiske for praktiske tips om Mindful Eating

Denne må-lese Harvard Med-artikkelen om Mindful Eating

"Intuitive Eating" av Evelyn Tribole og Elyse Resch

"Mindful Eating : Gjenoppdag ditt forhold til mat "av Jan Chozen Bays

Og du kan lære mer om Susan Weiner og hennes arbeid her.

Takk Susan, for å minne oss om verdien av å være "oppmerksom".

Ansvarsfraskrivelse

: Innhold opprettet av Diabetes Mine-teamet. For flere detaljer klikk her. Ansvarsfraskrivelse

Dette innholdet er opprettet for Diabetes Mine, en forbrukerhelseblogg fokusert på diabetessamfunnet. Innholdet er ikke medisinsk gjennomgått og overholder ikke Healthlines redaksjonelle retningslinjer. For mer informasjon om Healthlines partnerskap med Diabetes Mine, vennligst klikk her.