Hvordan du senker din diabetes Spør D'Mine

Har du spørsmål om livet med diabetes? Det gjør vi også! Derfor tilbyr vi vår ukentlige diabetesrådgivningskolonne, Ask D'Mine , hostet av vår venn Wil Dubois, som ikke bare er en langtidstype 1 selv, men også en respektert diabetesforfatter og tidligere klinisk lærer i New Mexico.

Denne uken ser Wil på ordet "lavere" og hva det betyr når det kommer til alt som helst diabetes og helbred.

{ Har du egne spørsmål? Send oss ​​en e-post på AskDMine @ diabetesmine. com }

Joventina, type 2 fra Texas, spør: Hvordan kan jeg senke min diabetes?

Wil @ Ask D'Mine svarer: Du kan "senke" din diabetes ved å senke alle de forskjellige tallene som er forbundet med det, noe som har den ekstra fordelen av å øke livskvaliteten. For eksempel visste du at lavere blodsukkeravlesning og lavere A1C score - et mål på ditt gjennomsnittlige blodsukker dag og natt - øker energien din og banker ned depresjon? Det er sant. Lavere sukker reduserer også risikoen for diabetes komplikasjoner - alle de dårlige tingene som høy diabetes kan forårsake over tid, som skade på øyne, nyrer og nerver.

Og det er ikke bare blodsukker. Ved å redusere blodtrykk og kolesteroltal reduseres risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, øke antall år du vil leve og gjøre de årene sunnere, slik at du kan nyte dem fullt ut.

Faktisk er å senke disse første tre settene tallene A1C, blodtrykk og kolesterol så viktig for å holde effektene av diabetes lavt at de har blitt myntet "ABCs of Diabetes" av en felles amerikansk diabetesforening og American College of Cardiology offentlig bevissthet program.

Hvis du ikke gjorde noe annet enn å senke de ABCene, ville du ha det bedre. Men det er to andre ting du kan senke i diabetes for å øke helsen din enda høyere også. Først senker du vekten. Overvekt øker insulinresistensen, noe som gjør det vanskeligere å kontrollere blodsukkeret. Overvekt gjør det vanskeligere å trene. Overvekt er vanskelig på leddene dine, spesielt knær og ankler. Og for det andre, senk stresset ditt. Stress er virkelig morderen.

Senk alle disse tingene, og du har senket din diabetes.

Så hvordan i all verden gjør du alt det? La oss snakke om det …

Senke BG og A1C

Du kan ikke fikse det du ikke kan se, så det første du må gjøre for å senke blodsukkeret, er å teste det og se hvor Sam Heck det er. Test ofte, og test på ulike tider av dagen. Ikke la tallene skremme deg, selv om du tror de er dårlige.Jeg sier alltid at "dårlige tall" er gode nyheter; fordi hvis du finner høye avlesninger har du funnet problemer du kan fikse.

Selvfølgelig, for å fikse dårlige tall, må du jobbe med legen din, men i et nøtteskall er alternativene dine: Gjør endringer i hvordan du spiser; endringer i aktiviteten din eller ta medisiner. De fleste med diabetes trenger en blanding av alle tre.

For eksempel, å spise færre matvarer med høye karbohydrater - som brød, poteter, mais og pasta - er et godt sted å starte, ettersom matvarer som er høye i karbohydrater, raskt blir til sukker i kroppen din. Åh, og selvfølgelig bør du generelt unngå å forbruke sukker selv, spesielt i flytende form, så grøft den vanlige brus og bytt til kosthold eller vann.

Øk din aktivitet hjelper kroppen til å tørke over overflødig sukker. Du trenger ikke å bli med på et treningsstudio, selv om det sannsynligvis ikke vil skade, men bare å gjøre enkle ting som å ta trapper i stedet for heiser og parkering lenger fra butikker for å øke hvor mye du går kan jobbe mirakler for din helse. Hvis du er i virkelig dårlig form nå, kan du begynne med å bare gå opp og gå rundt huset ditt under TV-reklame.

Hver eneste kommersiell pause!

Selvfølgelig trenger mange av oss fortsatt å ta medisiner for å hjelpe kroppen vår "senke vår diabetes". Diabetes medisiner kommer i både piller form og ulike skudd, og ofte mer enn én type medisinering er nødvendig. Over tid hvor mye og hvor mange medisiner du trenger kan forandre seg, noen ganger øke og noen ganger redusere, men generelt, jo mindre du beveger deg og jo høyere karbo du spiser, jo mer medisiner trenger du.

Hvis du jobber med legen din for å lage en blanding av mat, bevegelse og medisiner du føler deg komfortabel med, har du tatt et stort skritt mot å senke diabetes.

Senke blodtrykket

De to beste måtene å senke blodtrykket er også to måter å senke blodsukkeret, slik at du kan drepe to fugler med en stein: Øk aktiviteten og miste noen pounds. Å gjøre noen endringer i kostholdet ditt kan også bidra til blodtrykk, spesielt ved å redusere salt og begrense alkohol.

Når det gjelder salt, snakker jeg ikke bare saltskakeren på spisebordet ditt. Du trenger å bli god til å lese disse ernæringsetikettene på matbeholdere, fordi salt, offisielt kalt "natrium", er vanvittig i mange bearbeidede matvarer. Mayo Clinic sier å skyte for mindre enn 2, 300 milligram salt per dag med mindre du er afroamerikansk, i så fall skal du skyte for mindre enn 1, 500 milligram. Tilsynelatende har våre svarte venner og naboer et gen som gjør dem mer følsomme for salt enn resten av oss.

I lav grad bidrar alkohol faktisk til å senke blodtrykket, men høyere mengder har motsatt effekt. Plus, høye nivåer av alkohol kan også komme i vei for blodtrykk medisiner, hvis du trenger å ta dem. Akkurat som med sukker, kan du trenge medisin for å få blodtrykket lavt nok.

Senking av kolesterol

Drikke små mengder alkohol, ta fiskeolje og kutte på fettstoffer er de beste innsatsene dine, men hvis kolesterolet ditt er høyt er det nok din mor og fars feil. Høyt kolesterol er ofte arvet, og hvis du mottok den tvilsomme arven, må du ta en medisin kalt en statin for hvis. Det bør tas ved sengetid.

Senke vekt

Den gode tingen om å miste vekt er at litt går langt. Du trenger ikke å komme i bikini-modellering for å forbedre helsen din. Bokstavelig talt tapte hvert pund teller. Til tross for hva du kan lese andre steder (og hvorfor på jorden leser du andre steder, uansett?) Det er bare to måter å gå ned i vekt: Spis færre kalorier og / eller brenne flere kalorier. Alle dietter er bare forskjellige måter å oppnå de to enkle tingene på.

Personlig tror jeg at den enkleste måten å gå ned i vekt er å begynne med bare å spise to biter mindre av alt som står foran deg. Er det å kaste bort mat?

No.

Den eneste bortkastede maten er mat du spiser som kroppen din ikke trenger.

Senking S tress

Nå er stress en snigende bastard. Den siver inn i våre liv fra alle sider som en giftgass. Det kan heve alle de tingene vi jobber så hardt for å senke. Så hva kan vi gjøre for å redusere stress? Det er lettere sagt enn gjort, men mitt råd er å fikse hva du kan fikse og ikke svette resten.

Alt som understreker deg, at du kan ta skritt for å fikse, bør du fikse. Musfett på kjøkkenet? Sett en felle. Dripping kranen gjør deg gal? Ring rørleggeren. Trafikkstøy holder deg våken om natten? Flytt ditt soverom til baksiden av huset ditt. Men ikke sett på ting du ikke kan kontrollere. Din eks er en total rykk? Vel, du kan ikke endre det. Ikke la det komme under huden din.

Neste, prøv å dekomprimere daglig. Ha en tid og sted som er din og din alene - en tid og et sted hvor stress er forbudt. Jeg sitter på verandaen min (eller i et komfortabelt hjørne i dårlig vær) og leser i minst en halv time om dagen for å flykte.

Unødvendig å si, jeg leser ikke nyhetene på dette tidspunktet. Det ville bare øke stresset mitt!

Til slutt, få en god natts søvn. Ikke sjekk e-post før sengetid. Få alle elektroniske gadgets ut av soverommet. Gå tidlig til sengs for at du får en solid 7-8 timer.

Senking av diabetes …

Og slik reduserer du diabetes.

For å samle: Senk sukkeret. Senk presset ditt. Senke kolesterolet ditt. Senke vekten din Senk stresset ditt.

Dette er ikke en medisinsk rådgivningskolonne. Vi er PWD'er fritt og åpent deler visdommen til våre samlede erfaringer - vår blitt der-gjort-den kunnskapen fra grøftene. Men vi er ikke MD, RN, NP, PA, CDE eller partridges i pæretrær. Bunnlinjen: Vi er bare en liten del av ditt totale resept. Du trenger fortsatt faglig rådgivning, behandling og omsorg av en lisensiert medisinsk profesjonell.

Ansvarsfraskrivelse : Innhold opprettet av Diabetes Mine-teamet. For flere detaljer klikk her.

Ansvar

Dette innholdet er opprettet for Diabetes Mine, en forbrukerhelseblogg fokusert på diabetessamfunnet. Innholdet er ikke medisinsk gjennomgått og overholder ikke Healthlines redaksjonelle retningslinjer. For mer informasjon om Healthlines partnerskap med Diabetes Mine, vennligst klikk her.