Kegel Øvelser for menn: jobber de?

Kegler for menn?

Du har sikkert hørt om Kegel-øvelser for kvinner - men hva med menn?

Noen undersøkelser tyder på at disse bekkenbunnsforsterkende øvelsene kan bidra til å gjenopprette blærekontroll etter prostata kirurgi. For noen menn kan de også hjelpe til med å behandle erektil dysfunksjon og forhindre prematur utløsning. De kan til og med øke intensiteten av dine orgasmer.

Lær mer om disse enkle øvelsene og hvordan du legger dem til i din daglige rutine.

Hva er Kegels? Hva er Kegel øvelser?

Kegel øvelser kalles også bekkenbunnsmuskel trening (PFMT) øvelser. De retter seg mot musklene i bekkenbunnen, også kjent som din muskulatur i pubococcyge (PC).

Både menn og kvinner har PC-muskler. De gir støtte til bekken organene, inkludert urinrøret, blære og tarm. De hjelper med å holde organene på plass, fremme god blærekontroll og seksuell funksjon.

Hva skjer med PC-musklene? Hva skjer med PC-musklene over tid?

Når du er ung, er PC-musklene dine vanligvis stramme og sterke. Når du blir eldre, kan de bli svekket og strukket. De kan også bli for svake eller løs som følge av graviditet eller fødsel, operasjon for prostatakreft, blære eller tarmproblemer eller andre faktorer.

Dette kan påvirke blærekontrollen og kjønnslivet ditt negativt. Men akkurat som du kan styrke arm- eller benmusklene dine gjennom vanlige treningsøkter, kan du styrke PC-musklene dine med Kegel-øvelser.

For kvinnerHvordan kan Kegel øvelser hjelpe kvinner?

Dr. Arnold Kegel opprinnelig opprettet Kegel øvelser i slutten av 1940-tallet for å hjelpe kvinner med å få kontroll over blæren etter fødsel.

Siden da har flere studier funnet at Kegel-øvelser kan hjelpe til med å behandle flere forhold hos kvinner. For eksempel foreslår en undersøkelse i Actas Urológicas Españolas at de kan bidra til å forbedre urinkontinensen hos kvinner. En annen studie i World Journal of Urology tyder på at de kan hjelpe til med å behandle ikke bare stressininkontinens, men også bekkenorgan prolaps og seksuell dysfunksjon hos kvinner.

For mennHvordan kan de hjelpe menn?

Mindre forskning har blitt gjort på Kegel øvelser for menn. Men tidlige funn har vært lovende.

For eksempel foreslår en undersøkelse i urrologi at Kegel-øvelser kan hjelpe til med å behandle stressinkontinens hos menn etter prostataoperasjon. Det kan også bidra til å lindre overaktiv blære og forbedre seksuell funksjon hos noen menn.

For sexCan Kegel øvelse forbedre sexlivet ditt?

Kegel øvelser kan ha seksuelle fordeler for både kvinner og menn.Ifølge forskere i International Urogynecology Journal har flere studier koblet beinbunnsmuskelopplæring til bedre seksuell funksjon hos kvinner. Forskning rapportert i seksuell medisin vurderinger tyder på at de kan også bidra til å behandle seksuell dysfunksjon hos menn. Nærmere bestemt kan de bidra til å forbedre erektilfunksjonen, ejakulasjonskontrollen og orgasmeintensiteten hos menn med kronisk prostatitt eller kronisk bekken smertestillende syndrom.

Hvordan gjøre dem Hvordan kan du gjøre Kegel øvelser?

Både menn og kvinner kan utføre Kegel-øvelser i utgangspunktet på samme måte.

Det første trinnet er å finne PC-musklene dine. Du kan identifisere disse musklene mens du urinerer. Bare slutte å urinere midtstrømmen. Musklene du bruker for å holde urinen tilbake er PC-musklene dine. De er de samme musklene du kan bruke for å unngå å passere gass. Hvis du er mann, vil dine testikler også stige når du kontrakt dem.

Den enkleste Kegel-øvelsen Få den enkleste Kegel-øvelsen

Når du har funnet PC-musklene dine, kan du øve på dem. Kontrakt og hold PC-musklene i 5 til 20 sekunder. Slip deretter dem. Du kan gjenta denne enkle øvelsen 10 til 20 ganger på rad, tre til fire ganger om dagen. Gradvis bygge antall sammentrekninger du fullfører og hvor lang tid du holder hver sammentrekning for.

Over tid kan denne enkle øvelsen bidra til å styrke PC-musklene dine. Dette kan bidra til å forbedre blærekontrollen og seksuell funksjon.

Legg til variasjon Legg til variasjon i treningen din

Du kan også prøve variasjoner på denne grunnleggende øvelsen. For eksempel, kontrakt og slipp dine PC-muskler raskt, flere ganger i rekkefølge. Eller praksis å bygge dem veldig sakte. Du kan også variere posisjonen din, fullføre Kegel øvelser mens du står, sitter eller ligger ned.

Mens du gjør Kegel-øvelser, prøv å ikke stramme andre muskler, som din mage, rump eller lår. Ikke hold pusten heller. I stedet, hold resten av kroppen stille og avslappet mens du puster normalt.

Gratis å prøve.De koster deg ingenting å prøve.

Kegel øvelser er lav risiko, lett å gjøre hvor som helst, og koster ingenting å prøve. Så hva må du miste?

Spør legen din om Kegel øvelser kan være en god form for deg. Å legge til flere sett i din daglige rutine kan hjelpe deg med å få bedre urinkontroll, forbedre erektilfunksjonen og forhindre prematur utløsning. I noen tilfeller kan legen din oppfordre deg til å kombinere Kegel-øvelser med andre behandlinger, for eksempel medisinering eller blæreopplæring.