Enkle yoga øvelser og selv massasje teknikker mot hodepine og migrene | Akaal Yoga
Innholdsfortegnelse:
- Trinn 1: Ha en behandlingsplan
- Trinn 2: Behandle det tidlig
- Trinn 3: Vurder hva som forårsaket det
- Trinn 4: Finn et stille, mørkt sted å slappe av
- Trinn 5: Koffein kan hjelpe (noen ganger)
- Trinn 6: Prøv varm eller kald terapi.
- Velg verktøy for å bekjempe migrene
En migrene er mye mer enn vanlig hodepine. Det kan forårsake ekstrem smerte, kvalme og oppkast, og følsomhet overfor lys og lyd. Den throbbing smerten kan raskt ødelegge dagen din og forstyrre livet ditt.
Men du trenger ikke å lene deg tilbake og vente på at en migrene slutter. Så lenge du vet hvordan du skal håndtere det, kan du takle det fra alle sider og komme tilbake til ditt daglige liv.
Legg merke til disse enkle trinnene, og du vil være forberedt neste gang en migrene slår.
Trinn 1: Ha en behandlingsplan
En solid plan kan gi deg muligheten til å avlaste migrene før smerten blir alvorlig. Dette kan være det viktigste våpenet du har mot fremtidige migreneangrep.
Din plan vil trolig inkludere å ta medisiner når du føler at migrene kommer på. Å vite hvilken medisinering du kan ta kan redusere stressnivået fordi det fjerner noe av gjetningen av det du bør gjøre. Planen din kan omfatte over-the-counter smertestillende midler, reseptbelagte medisiner, eller en kombinasjon av de to. Du bør jobbe med legen din for å utvikle en behandlingsplan for migrene som passer for deg.
Trinn 2: Behandle det tidlig
Timing er alt når det gjelder å lindre en migrene. Ta medisinen så tidlig som mulig. Den amerikanske hodepineforeningen anbefaler at du tar medisinen under prodromalfasen av angrepet. Et prodrom er et advarselstegn om at en smertefull migrene kommer neste gang. Dette gir deg den beste sjansen til å få lindring. Ikke vent og se om du får en fullblåst migrene.
Nøkkelen er å gjenkjenne din prodrome raskt, slik at du kan gjøre noe. Prodromale tegn kan variere mye mellom mennesker, men de inkluderer ofte symptomer som:
- følsomhet overfor lys eller lyd
- humørsvingninger som irritasjon, angst eller eufori
- problemer med å konsentrere
- matvaner, vanligvis karbohydrater
- tretthet eller gjentakelse
Hvis du har hatt migrene i en stund, kan du kanskje enkelt se dine prodromale symptomer. Dette gjør at du kan være proaktiv, ikke reaktiv, når du behandler smerten. Du må kanskje holde migrene medisiner med deg til enhver tid slik at du kan ta dem så snart du kjenner igjen de tidlige stadiene av angrepet ditt.
Trinn 3: Vurder hva som forårsaket det
Hvis du kan bestemme årsaken til migrene, kan du kanskje ta ytterligere skritt for å finne lettelse. Får du for eksempel en migrene fordi du ikke har fått nok til å spise i dag? Noen migrene kan utløses av mangel på mat, noe som kan føre til lavt blodsukker eller hypoglykemi. Hvis du tror at hodepinen din utløses av sult, kan du spise noe som er lett på magen, som saltinskraper. Dette, i kombinasjon med medisinene, kan gi deg ekstra lettelse.Den nasjonale hodepinefondet sier at noen mennesker kan kreve karbohydrater like før en migrene treffer. Hvis dette er tilfelle, hør på kroppen din og ha en matbit.
Dehydrering kan også forårsake hodepine, og kan gjøre migrene verre. Hvis du ikke har fått nok væske i dag, ta en drink med vann. Sip sakte for å unngå utløse kvalme eller oppkast.
Trinn 4: Finn et stille, mørkt sted å slappe av
Følsomhet for lys og lyd er et av de vanligste migrene symptomene. Kom deg unna disse tingene hvis du kan. Dette kan hjelpe deg med å finne lindring fra din smerte og kan lindre stress. Legg deg ned og vær oppmerksom på pusten din. Prøv å ta sakte, dyp pust fra diafragmaet ditt. Føl deg at magen stiger med å puste inn og falle med pusten. Dette kan hjelpe deg med å slappe av.
Dype puste- og avslappningsøvelser kan bidra til å forkorte og lindre migreneangrep. De kan også hjelpe deg med å forhindre at noen migrene oppstår.
Trinn 5: Koffein kan hjelpe (noen ganger)
En kopp kaffe kan bidra til å stoppe migrene. Mange over-the-counter smertestillende midler inneholder koffein fordi det kan forbedre effekten av medisinen.
Bare vær sikker på at du ikke drikker for mye. Drikker mer enn en kopp kaffe kan sette deg opp for en koffeinfjerning hodepine senere. Personer med migrene som bruker koffein mer enn tre dager i uka kan utvikle en avhengighet av koffein. Dette kan føre til mer hodepine. Moderering er nøkkelen med koffein, men det hjelper mange mennesker med å finne lindring.
Trinn 6: Prøv varm eller kald terapi.
Hvis du noen gang har satt en ispakke på en skade eller en varmepute på sår, vet du effekten av temperaturterapi. Dette kan også hjelpe når du har en migrene. Du må kanskje eksperimentere for å bestemme hva som passer best for deg. Noen mennesker finner ut at en ispakke på hodet gir beroligende, nummen lettelse. Dette er spesielt nyttig hvis det kommer sol eller varme på migrene.
Andre mennesker finner en varmepute eller varm dusj for å være terapeutisk under et angrep. Det er verdt å prøve varm eller kald terapi når din neste migrene treffer. Det kan på en sikker og effektiv måte utfylle din medisinering.
Velg verktøy for å bekjempe migrene
Behandling av migrene er ofte mer komplisert enn å ta en enkel smertelindring. Migrene er komplekse, så du kan trenge flere forskjellige verktøy for å behandle symptomene dine raskt og effektivt.
Bruk disse trinnene neste gang du føler at en migrene kommer på, og du kan finne suksess i å håndtere smerten. Over tid kan du utvikle den beste behandlingsplanen for deg.
