Ferie depresjon: statistikk og hvordan å håndtere

Helligdager skal være en glede og feiringstid, men for noen mennesker er de alt annet enn.

Depresjon kan oppstå når som helst på året, men stress og angst i løpet av november og desember kan føre til at selv de som vanligvis er vant til å oppleve ensomhet og manglende oppfyllelse.

Hvorfor er depresjon så vanlig i løpet av ferien?

Det er flere grunner til at du kan utvikle depresjon i løpet av ferien:

Sosial isolasjon

Sosial isolasjon er en av de største prediktorer for depresjon, spesielt i løpet av ferien.

Noen mennesker kan ha en liten sosial sirkel eller manglende muligheter for sosialisering. Folk som har følelser av frakobling, unngår ofte sosiale samspill på ferie. Dessverre gjør tilbaketrekning ofte følelsen av ensomhet og symptomer på depresjon verre.

Disse personene kan se andre mennesker tilbringe tid med venner og familie, og spør seg selv, "Hvorfor kan det ikke være meg?" eller "Hvorfor er alle andre så mye lykkeligere enn jeg?" En av de beste måtene å håndtere sosial isolasjon er å nå ut til venner eller familie for støtte. Du kan også prøve å snakke med en terapeut. De kan hjelpe deg med å finne ut hvor dine følelser kommer fra og utvikle løsninger for å overvinne dem.

Grieving i løpet av ferien

Noen mennesker kan være sterkt oppmerksomme på tapet av en kjære i feriesesongen. Her er flere måter å avverge ferien blues som kan synke på denne tiden:

Start en ny tradisjon

Prøv å planlegge en familieferie eller ferie, i stedet for å tilbringe ferien hjemme.

Ikke gi opp til ferietrykk

Ta gjerne en begivenhet hvis du ikke er komfortabel. Vær villig til å fortelle andre, "Jeg er ikke oppe for dette akkurat nå."

Frivillig

Å hjelpe andre kan også være veldig nyttig for deg også. For eksempel kan du prøve:

å jobbe i et suppekjøkken

• organisere en gavedisk
• hjelpe naboen din med en gård eller husoppgave
• Få tilbake til naturen

Gå en tur i park eller skogen hjelper mange mennesker til å slappe av og føle seg bedre når de føler seg overveldet.

Major depressiv lidelse med sesongmessig mønster

Major depressiv lidelse med sesongmessig mønster er en type tilbakevendende depresjon som skyldes årstidsendring. Mange mennesker med denne lidelsen utvikler depresjonssymptomer i løpet av høsten, og fortsetter å føle seg trist gjennom hele vinteren. De fleste slutter å ha symptomer i løpet av våren og sommeren. Imidlertid opplever noen mennesker sesongmessig depresjon i løpet av våren og sommeren.

Denne lidelsen behandles med lysterapi, antidepressiva og snakkerebehandling.

Håndtere feriedepression

Snakk med legen din dersom du føler deg trist i lange perioder.De kan henvise deg til en psykisk spesialist. Hvis dine følelser av tristhet i ferien er ledsaget av selvmordstanker, gjør du ett av følgende umiddelbart:

Ring 911.

• Gå straks til et akuttsykehus.
• Ta kontakt med Nasjonal Selvmordsforebygging Lifeline på 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
• Du kan forbedre stemningen ved å praktisere selvomsorg i løpet av ferien. Spis et sunt kosthold, og opprettholde et vanlig søvnmønster og treningsprogram. Ifølge den oppbevarte primære omsorgssammenslutningen til Journal of Clinical Psychiatry, kan så lite som 30 minutters kardiovaskulær trening gi en umiddelbar stemningsforhøyelse som ligner på effekten av en antidepressiv medisinering. Bli med en støttegruppe hvor du snakker med folk med lignende erfaringer til din, kan også hjelpe.