ØVelser for KOLS: Hvilken aktivitet er best for deg?

Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL) refererer til til en gruppe av progressive lungesykdommer som blokkerer luftstrømmen og gjør det vanskeligere for deg å puste. Disse lungesykdommene inkluderer emfysem, kronisk bronkitt og ildfast, ikke-reversibel astma. Symptomer på KOL inkluderer kortpustethet, hyppig hosting, og du kan har stramhet i brystet. Ifølge KOLS-stiftelsen påvirker denne tilstanden anslagsvis 24 millioner mennesker i USA.

Risikofaktorer for KOL

Flere faktorer øker risikoen for å utvikle KOL, inkludert miljø, livsstil og genetikk. Risikoen for KOL er høyere hvis du har lang historie med røyking. Omtrent 90 prosent av KOL har en historie med røyking.

Langvarig eksponering mot visse typer støv, kjemikalier og røyk på arbeidsplassen kan også øke risikoen for denne lungesykdommen. Bu t KOL kan også utvikle seg hos personer som aldri har røykt eller blitt utsatt for forurensende stoffer. Sykdommen kan utvikle seg hvis du har mangel på alfa-1 antitrypsinproteinet i blodet ditt. Hvis kroppen din mangler dette proteinet, kan hvite blodlegemer angripe lungene, noe som resulterer i lungeskader.

Legen din kan bruke en rekke tester for å diagnostisere KOL, for eksempel:

• pulmonal funksjonstest
• brystrøntgen
• CT-skanning av lungene dine

Behandling av KOL med medisinering

Hvis du er diagnostisert med KOL, og du er en røyker, kan legen din anbefale at du slutter å røyke så snart som mulig. Du bør også unngå bruksrøyk. Begge tiltakene kan redusere sykdomsprogresjonen.

Medisinering

Du vil sannsynligvis ta reseptbelagte medisiner for å kontrollere symptomer og forbedre pusten din. Ulike medisiner er tilgjengelige for behandling av KOL, slik som oral medisiner, bronkodilatorer og inhalert kortikosteroider. Disse medisinene bidrar til å slappe av musklene rundt luftveien og redusere luftveisbetennelse. Avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden din, kan du trenge oksygenbehandling for å sikre at det er nok oksygen i blodet.

Hvordan trening hjelper til med å håndtere symptomer på KOL

Å ta medisiner er ikke den eneste måten å håndtere symptomer på KOL. Legen din kan også oppmuntre til regelmessig aktivitet eller trening. Noen mennesker med KOL, trener ikke eller deltar i mye fysisk aktivitet fordi de ikke tror de har utholdenhet. Men trening kan forbedre kortpustethet og andre KOLS symptomer. Faktisk er treningstrening inkludert i pulmonal rehabiliteringsprogrammer. Nøkkelen er å lære trygge og riktige måter å trene med tilstanden.

På grunn av pustevansker, kan du være redd for å utøve deg selv og bosette deg i en stillesittende livsstil. Inaktivitet kan virke for å redusere kortpustethet og tretthet, men det kan også føre til en nedgang i kardiovaskulær funksjon og muskelmasse.Hvis dette skjer, kan du oppleve økt pustløshed hver gang du utøver deg selv. Som et resultat kan vanlige oppgaver som å rydde huset eller leke med barna føre til hoste og hvesning. Dette kan påvirke livskvaliteten, forårsaker tap av uavhengighet og depresjon.

Trening kan ikke reversere lungeskader, men det kan forbedre din fysiske utholdenhet og styrke din respiratoriske muskler. Dette kan hjelpe deg å føle deg bedre fysisk og mentalt, og du vil kunne delta i fysiske aktiviteter uten å miste pusten eller bli tretthet.

Forstå imidlertid at det tar tid å styrke respiratoriske muskler. Selv om du har det bra, og du har energi, bør du aldri hoppe inn i en intens trening for tidlig. Start sakte og gradvis øke intensiteten i treningsøktene dine - gjør litt mer hver dag. Det er viktig å være konsekvent og etablere en vanlig treningsrutine. Noen mennesker gjør feilen ved å stoppe treningsøkten når de puster bedre. Hvis du går tilbake til et liv med inaktivitet, kan kortpustet komme tilbake.

Ideelle øvelser for KOL

For å hjelpe deg med å holde fast på en vanlig treningsrutine, velg øvelser og aktiviteter du liker. Sikker og effektiv trening du kan gjøre med KOL, inkluderer aerobic og kardiovaskulære øvelser. Disse øvelsene bidrar til å styrke hjertet og lungene. Alternativene inkluderer:

• walking
• jogging
• hesteklær
• sykling
• skøyter
• lavtlyst aerobic
• svømming

Du bør også legge til styrketrening i rutinen. Håndvekter eller motstandsbånd kan styrke musklene dine. Ideelt sett bør du trene i 20 eller 30 minutter tre til fire ganger i uken. Hvis du opplever åndedræt mens du trener, stopp og hvil i to til tre minutter før du fortsetter.

Takeaway

Mens treningen kan hjelpe til med lungerehabilitering og forbedre symptomer på KOL, må du snakke med legen din før du starter en ny treningsrutine. Legen din kan gi ytterligere retningslinjer angående de beste typer øvelser basert på alvorlighetsgraden av sykdommen din.

Det er også viktig å snakke med legen din dersom du bruker oksygen med hverdagslige aktiviteter. Hvis du bruker oksygen mens du er i ro, må du også bruke oksygen mens du trener. Legen din kan tilby instruksjoner om hvordan du øker oksygenstrømmen under treningsøkten for å sikre at kroppen din får nok oksygen.