Intermittent Fasting: Fordeler og ulemper

Hva er intermittent fasting?

" Intermittent fasting "er et begrep som brukes til beskrive måter du kan manipulere dine spisemønstre på. Det innebærer at du ikke spiser for bestemte tidsperioder, med intensjon om å miste vekt og forbedre helse. Intermittent fasting kan inkludere alt fra multiday fast til å hoppe over måltider et par ganger i uken. tiltalende fordi det ikke involverer stor daglig kaloribegrensning.

Fasting er en praksis som er århundrer gammel, spenner over kulturer, religioner og land. Det har vært påstander om at intermittent fasting tilbyr andre helsemessige fordeler i tillegg til vekttap, som for eksempel:

• forbedrer kroppens følsomhet overfor insulin
• senker betennelse
• im bevise fordøyelsessystemet
• redusere kroppsfett

Mens noen undersøkelser viser kortsiktige fordeler som disse, er det behov for flere studier for å bekrefte disse funnene. Mye gjenstår å bli lært om de langsiktige helseeffektene av intermittent fasting.

I en studie bidrog fasting til å stoppe spredning av tarmbakterier i blodet. Forskere har også antydet at de positive resultatene fra fasting kan hjelpe med hjernens funksjon.

TyperTyper av intermittent fasting

Intermittent fasting kan oppnås på flere måter.

5/2 metoden

I denne versjonen begrenser du kaloriene dine på to påfølgende dager i uken. Dette er den mest populære intermitterende fastemetoden.

• Velg to dager i uken, som mandag og tirsdag. De må være sammenhengende dager. På disse to dagene, spiser bare 500-600 kalorier totalt.
• I andre dager kan du følge ditt vanlige kosthold. Husk å ikke binge på usunn mat.
• Alternative tilnærminger som har blitt studert ved hjelp av 2-dagers tilnærming, er å følge en fullstendig rask på 2 ikke-sammenhengende dager, eller et signifikant redusert kaloriinntak på 2 ikke-påfølgende dager.

16/8 metoden

I denne versjonen spiser du bare i en åtte-timers periode hver dag.

• Hopp over frokost hver dag.
• Spis bare i en angitt 8-timers periode, for eksempel mellom 11 a. m. og 7 s. m. Du bør holde denne tiden konsekvent hver dag. Du bør basere disse timene på når du trenger mat for energi, for eksempel når du er på jobb og når du trener. I løpet av disse tidene bør du spise hovedsakelig uforbehandlet, helmat.
• Rask for de andre 16 timene. Du kan drikke kaffe og diett brus eller tygge sukkerfri tannkjøtt i løpet av denne tiden.

Eat-stop-eat

I denne versjonen raser du i 24 timer om gangen.

• En eller to ganger i uken spiser du ikke fra middagstid til middagstid neste dag. Du raser i 24 timer rett. Du kan drikke kalorifrie drikker i løpet av disse tidene.
• Du kan følge ditt normale diett de andre 5 til 6 dager i uken.Du trenger ikke å telle kalorier eller begrense dietten din på de ikke-faste dager, selv om du bør holde fast i sunn mat så mye som mulig.

Krigedietten

Denne versjonen innebærer å spise ett måltid per dag.

• Rask i 20 timer per dag. Du kan spise noen porsjoner av rå frukt og grønnsaker, fersk juice og protein, om nødvendig.
• Spis et stort måltid om natten. Du bør spise veggies først, etterfulgt av protein og deretter fett. Hvis du fortsatt er sulten, kan du spise karbohydrater. Du kan bare gjøre dette etter at du har brukt disse matene i den oppgitte rekkefølgen.

Risikofaktorer Risikofaktorer å vurdere

Som med enhver endring i kostholdet ditt, bør du vurdere risikofaktorene. Du bør også konsultere legen din før du begynner et diettprogram.

Potensielle bivirkninger for alle som fastholder:

• tretthet
• svimmelhet
• lav energi
• problemer med å konsentrere seg

Hvis du velger å følge en intermittent fastende diett, bør du drikke mye vann. Dette vil hjelpe til med tap av hydrering du kan støte på når du spiser mindre mat.

Bottom lineDen nederste linjen

Med økt medieoppmerksomhet rundt intermittent fasting, er det behov for mer bevis for å støtte denne typen diett. Selv om enkelte studier viser at intermittent fasting resulterer i kortsiktige fordeler som vekttap, er det få langsiktige studier. Det er fortsatt uklart hva denne typen periodisk spising gjør for å spise atferd, kroppssammensetning, metabolsk hastighet og generell helse i det lange løp. Det har heller ikke blitt bekreftet at intermittent fasting har noen fordeler i forhold til vanlig daglig kaloribegrensning.

Diskuter eventuelle spørsmål du har med legen din, og følg deres anbefalinger. Du bør vurdere helsemessig historie, for eksempel:

• noen problemer du har møtt med å regulere blodsukkernivåene dine
• virkningen av å faste på din følelsesmessige og psykologiske tilstand
• din alder
• ditt daglige aktivitetsnivå før du starter denne typen diett
• din nåværende vekt (en kortsiktig studie rapporterer individer med normal vekt som periodisk fastet hadde forverret insulinfølsomhet)