Dag 23: Inviter en venn eller et familiemedlem til bli med deg for partnerøvelser. Disse styrketreningsbevegelsene er bygget for to.

Leter du etter mer? Gå tilbake til dag 22 eller fortsett til dag 24.

Prøv disse enkle partnerøvelsene for å bygge styrke og strekke kroppen din. Du får trening, pluss å ta deg tid til å slappe av med en venn eller et familiemedlem. Når du går utendørs med treningspartneren din, kan du kople treningen opp med hakk med litt tandemdyp og krøller for å forme triceps, abs og lår. Facing utover fra benken legger partnerne hendene litt bak dem, med hver partner griper benken på sine sider.

For å legge til et element av vennlig konkurranse, se hvem som kan gjøre de fleste parkbenk-pushups på 30 sekunder. For riktig form bør partnerne tømme seg selv fra benken, holde baksiden så nær benken som mulig. Partnere skal da gå ut og plassere knærne rett over anklene. Hver partner bør utvide sitt høyre ben, hviler sin høyre hæl flatt på bakken, og holder foten bøyd.

Nå kommer push-up: Partners bøyer albuene rett tilbake og senker seg mens de samtidig trekker seg i magen og trekker sitt høyre kne mot brystet. Deretter skyver samarbeidspartnere seg opp og strekker seg til høyrebenet (men ikke røre bakken). Sørg for å stille en timer i 30 sekunder før utfordringen begynner; hver partner holder oversikt over sin egen telling.

Ab Bicycle Crunch

Det er ingen sykkel involvert i denne treningen - "sykkel" refererer til fot-bevegelsen som du og din partner deler under denne øvelsen.

Begge partnerne ligger på ryggen. Begynn med føttene flatt på gulvet, hold beina dine bøyd og gå tå-til-tå med partneren din. Deretter løfter begge partnerne sine ben, og presser sålene til en partneres føtter mot de andre føttene. Både partnerens ben og føtter skal være forhøyede, med lår vinkelrett og kalver parallelt med gulvet.

Fra denne stillingen bør hver partner samle bukmuskulaturen, løfte hodet og skuldrene opp fra bakken. Her er hvor det blir vanskelig. En partner må trekke sitt høyre kne mot brystet og forlenge venstre ben, mens den andre parten gjør det motsatte, drar sitt venstre kne i brystet og strekker seg til høyrebenet. Målet er å bevege seg sammen, fortsetter å presse mot hverandres såler. Ettersom partnerne bringer et kne i brystet, bør de fokusere på å vri på torso for å møte det kneet. Hold posen i et sekund, og gjenta deretter på motsatt side.

HealthAhead Heart Hint

Når du går videre i et treningsprogram, kan det bli vanskeligere å holde motivasjon.American Heart Association (AHA) anbefaler å be familie og venner til å bli med deg i treningsøktene for å øke sjansen for å holde seg til den. Øvelser bygget for to er en fin måte å få mer kjørelengde fra treningsplanen - overvei å prøve noen flere partnerflytter.

Sunn hjertepåminnelse: Stopper du fortsatt salthackeren? Prøv å gå resten av dagen uten å plukke den opp. Gjør det lettere ved å nyte vår deilige, lav-natrium oppskrift på Southwest Chicken. Du kan lage mat på dette smakfulle måltidet på bare en halv time!