Hvorfor denne yogainstruktøren mener at yoga er utilstrekkelig

tid til å blande opp din yoga rutine

Fotokreditt: Dan Goodman

Ønsker du ikke en lean kropp eller en yoga rump? Øv joga regelmessig og du vil se disse resultatene - men er yogier så sunn på innsiden som de ser ut på utsiden? Yoga har blitt stadig mer populært i Vesten, spesielt de siste 20 årene. Faktisk vokser den i popularitet hos amerikanske utøvere med 50 prosent fra 2012 til 2016. Dette fremgår av mange annonsører som nå bruker yoga til å selge sine produkter, selv McDonalds!

Mens yoga har mange fordeler, det gjør sjokolade. Og som om man ikke ville leve på et komplett kosthold av sjokolade - selv om vi kanskje vil! - Det er ikke nødvendigvis en god ting å stole på yoga for fitness.

Mange yoga lærere jeg vet som bare praktiserte yoga, jobber nå med yoga-relaterte skader. Disse skader, som brudd, tårer og leddskader, kan komme fra mange års overbruk. I min egen sirkel er artritt og osteoporose vanligere. Det var en gang tenkt på som en kur - alt kan faktisk være en "kur-noen". "For optimal fitness og en holistisk sunn kropp, anbefaler eksperter nå å inkludere andre former for trening, som vekter, kardio og Pilates.

Adrian Carvalho, MPT og eier av det fremtredende San Francisco-rehabiliteringssenteret Golden Gate Physical Therapy mener at "Yoga er et godt kompliment til vektopplæring, og vice versa. "

Lisa Covey, DC, ART, og eieren av FitWell Chiropractic Sports Medicines er enige om og legger til:" I en perfekt verden bør alle engasjere seg i daglig Pilates og yoga. "

Det er virkelig en vinn-vinn å blande opp rutinen din. Akkurat som yoga støtter andre former for fitness, vil forskjellige modaliteter også forbedre ditt yoga spill!

Her er fire ting å vurdere, inkludert i treningsplanen din, for å skape et godt avrundet treningsprogram:

Legg vektstrening Legg til vekt trening for å komplettere din styrke og stabilitet

En yoga-klasse inkluderer allerede strekking og styrke, men styrke yogisbygningen er svært forskjellig fra styrke bygget fra vekter. Yoga utgjør byggestyrke isometrisk ved å statisk holde en stilling eller bruke egen kroppsvekt mot en uhåndterlig kraft, som gulv eller vegg. Som et resultat, bygger du lengre, slankere muskel tone.

Fotokreditt: Andy Blake of Rae Agency

Men Carvalho minner oss om at når du jobber isometrisk, "Du er begrenset av kroppsvekt og tyngdekraften for motstand" - noe som betyr at du bare blir så sterk som din egen vekt. For å ta styrken til

neste

-nivået, vil du arbeide med vekter gjennom et bredt spekter av bevegelser.

Progressivt økende vektbelastningen vil også utfylle isometriske poser. For eksempel, å inkorporere en overhead press med dumbbells inn i repertoaret ditt vil skape stabilitet i et håndsett mer enn å praktisere håndsettet alene. Det er en misforståelse at arbeid med vekter vil bulkmuskler. Det gjør det ikke, men studier viser at det kan øke bein tetthet! Hvis du er bekymret for bulking opp, hold deg med lavere pund vekter med flere repetisjoner. Det er en fin måte å bli sterk både inne og ute! Hold deg oppdatert med kardiokontakt med kardio for å opprettholde hjertefrekvensen

Det er ingen tvil om at et sterkt hjerte er nøkkelen til et sunt, langt liv. Men om yoga teller som kardiovaskulær trening, er det fortsatt diskutabelt.

Faste yogaklasser, som Power Yoga og Vinyasa Flow, øker hjertefrekvensen og styrker lungene, men ikke så mye som tradisjonelle cardio-øvelser som å løpe.

Fotokreditt: Andy Blake av Rae Agency

For å få aerobic fordeler, trenger yogier å bevege seg veldig raskt, noe som øker risikoen for skade. Dette er spesielt farlig for personer med hypermobile legemer som har en tendens til å bevege seg fra leddene i stedet for musklene. I motsetning til muskelfibre, som strekker seg og vender tilbake til sin opprinnelige form, forblir ledbånd og sener som er overstretched på den måten. Gjentatt ustabilitet kan føre til slitasjegikt og til og med forstyrret bein, som skulder eller hofte.

Kardiovaskulær trening som sykling og jogging er mer bærekraftige måter å heve hjertefrekvens over en lengre periode, og vanlig yoga praksis hjelper en puste bedre under kardio.

Innlemme idrettslig idrett. Innlemme idiotiske idretter for å jobbe lungene og kjerne.

Yoga er ikke en treningsøkt i alle størrelser. Etter hvert som yogis liv endrer seg, så gjør kroppene deres.

Jeanne Heileman, en senior yoga lærer som leder opplæring over hele verden, forklarer: "Jeg lærer som jeg blir eldre for å jobbe mindre" hard "for å hindre rive muskler og skade ledd, som jeg har sett hos mange studenter og noen lærere . "

Heileman inkorporerer nonimpact praksis med hennes yoga, inkludert svømming på sitt lokale treningsstudio. Heileman anbefaler også pusteøvelser som den yogiske praksisen til Pranayama for å "arbeide de indre musklene og øke kapasiteten til å puste. "

Pilates er et utmerket, uimotent supplement til enhver treningsstil. De isolerte bevegelsene utfordrer kroppens kjerne mye mer effektivt enn yoga alene, der utøvere pleier å "jukse" ved å bevege seg fra nedre rygg, noe som er ganske mobil, i motsetning til deres senter

Å vite hvordan du kan koble til kjernen, kan forbedre yoga-øvelsen betydelig, noe som gjør det mer sammenhengende og sterkt.

Gjør opplæringsleirerDo CrossFit eller boot camp for å forholde kroppen din og sinnet. Alt vi gjør gjentatte ganger risikerer å bli rutine, og hvis vi gjør dem tankeløst, er en overdreven skade uunngåelig. Endre opp treningsrepertoaret er ikke bare bra for kroppen din, men også for hjernen din. CrossFit og lignende opplæringsleirstilstilt trening involverer trening av kroppen gjennom flere øvelser innen en treningsperiode.Folk går mellom vekttrening, isometrisk arbeid og kardio øvelser, som krever at musklene og hjernen skal kalibrere hver gang man bytter modaliteter.

Enda bare å endre hånden som vi gjør en aktivitet, vil trene hjernen på nye måter. Siden yoga er den ultimate form for mental kondisjonering, bidrar det igjen til at idrettsutøvere forblir skarpe og våken når de prøver andre treningsformer.

Yoga lærer oss hvordan å balansere. Bokstavelig talt, som å stå på en fot, og mer generelt, liker ikke å gjøre for mye av en ting. Så ikke bare vil hele kroppen din være til nytte ved å legge til i andre treningsmodaliteter, men hele livet ditt vil også!

Basert på San Francisco,

Sarah Ezrin

er en motivator, forfatter, yoga lærer og lærer trener.

Hun fant tilflugtssted i yoga under høyskolen etter en rekke stressende livshendelser og fast på yogaens kraft utover matta. Du kan følge hennes reise på Instagram .