Hva er Air Squats? Øvelser, fordeler og mer

Hva er en luftkvoll?

Luftklipper, også kjent som kroppsvektsklubber, er vanligvis brukt i treningsprogrammer som CrossFit og treningsrutiner. De gjøres bare med egen kroppsvekt, mens vanlige knebøy kan bruke ekstra vekter i stedet. Du bør føle knebøy i lårene og i glutenene dine.

Å lage en luft squat:

• Hold føttene i skulderbredde fra hverandre og pekte rett fram.
• Når du hugger, vil hofter bevege deg ned og tilbake.
• Lumbale kurven skal opprettholdes, og dine hæler skal holde seg flate på gulvet hele tiden.
• I luftkvoter vil hoftene dine synke lavere enn knærne.

I en vanlig vektet knebøy vil du legge ned så langt som mulig kontrolleres med riktig form, noe som for enkelte individer betyr at deres hofter vil synke lavere enn knærne. I både luft og regelmessige vektede knebøyer, når de stiger opp fra knepposisjonen n du vil kjøre opp (presse opp) gjennom hælene, bruke glutene til å gå tilbake til stående stilling.

Riktig form og sikkerhetstipsHvordan du gjør luftklemmer: Riktig form og sikkerhet

Som alle øvelser, bør du alltid bruke riktig form når du gjør luftkvoter, slik at du får de riktige fordelene og ikke skader deg selv. Dette betyr å strekke og varme opp først. Selv om du bare gjør knep, er dette viktig.

Når du gjør et luftklippe:

• Knene dine bør ikke gå forbi tærne.
• Din rygg bør ikke runde ut.
• Du bør ikke slippe skuldrene fremover. Din underkropp bør være den eneste delen av deg som beveger deg.
• Hold øynene dine oppe på veggen foran deg. Dette vil holde brystet løftet.

Hvis du har smerter i knærne, går du enten for lavt eller ikke bruker riktig form. I mange tilfeller kommer knesmerter som et resultat av å legge vekten mot tærne i stedet for baksiden av dine hæler. Du kan også føle smerte hvis føttene ikke vender utover i en liten vinkel.

Hvis du opplever ryggsmerter, kommer dette sannsynligvis fra uforvarende å lene brystet forover for mye mens du gjør knep, og legger påkrok på nedre rygg.

Du vil ikke lyst til å gjøre luftkles hver dag. I stedet bør du hvile minst en dag i uka slik at musklene kan helbrede og vokse.

FordelerBenefitene til luftkvoter

Luftkvoter er en fin måte å lære riktig form på knebøy. Når du har mestret dem, kan du gå videre til vektede knepene trygt og med en mye mindre risiko for skade.

Air squats bidrar også til å bygge både et solidt fundament og balanse i underkroppen. De retter seg mot lårene, hamstringene, quadriceps og gluten spesielt, og hjelper deg med å legge til muskelmasse i disse områdene.Fordi balanse er nødvendig, kan air squats også engasjere kjernen din.

Lær mer: Perfekt dine knep og pushups "

Hvem bør ikke gjøre luftkvittere. Hvem bør ikke gjøre luftkvoter? Det er noen tilfeller hvor luftkvitter ikke skal brukes som en del av treningsregimet. Hvis du ønsker å øke treningstrenes vanskeligheter, vil luftkvitter alene ikke være nok. I stedet kan du utvikle seg til vektede knebøy eller lunges med vektstenger.

Hvis du sliter med å synke lavt nok til en luft squat, ikke utøve deg selv til skadepunktet. I stedet gjør det du kan, og arbeid deg opp for å øke dybden på knebøyet ditt.

Folk med iskiasnerven smerte - som kan følges fra nedre rygg , øvre balder og ned i låret - bør ikke gjøre noen form for knep uten først å konsultere sin fysioterapeut, da treningen kan komprimere nerven og irritere symptomene ytterligere.

TreningsrutinerArkat treningsrutiner

Luftkvoter er de fleste Effektiv når innarbeidet i en full treningsrutine.

For å blande kardio og fullbo dyktighetstrening, kan du bruke en rutine fra CrossFit Nordøst-Georgia, som inkluderer fire runder av:

kjører 200 meter

• 25 pushups
• 25 situps
• 25 air squats
• NerdFitness har en rutine som du kan gjøre i komforten av ditt eget hjem, med bare din kroppsvekt og noen rekvisitter du sannsynligvis vil ha rundt huset ditt. For denne kroppsvektrutinen skal du gjøre:

20 hoppeklokker

• 1 pullup (hvis du har en bar)
• 20 air squats
• 20 pushups
• 20 lunges (10 hvert ben) < 20 nedgangstrykk, hvor beina dine er forhøyet
• Noen utfordrer utfordringer som en måte å bygge styrke og utholdenhet på. Shapes 30-dagers squat utfordring, for eksempel, inkludere air squats med andre variasjoner, som sumo squats og hoppeklubber. Rest dager er inkludert.