Forstå Hot Flashes: Triggers, Relief and More

Om det kryper opp på deg eller du har advarsel, overgangsalder er et faktum for livet for alle kvinner.

To av de vanligste klagerne over overgangsalderen er hette og nattesvette. Dette ubehagelige symptomet påvirker omtrent tre fjerdedeler av alle kvinner i perimenopause, eller tiden før den faktiske overgangsalderen. Når en kvinne har nådd overgangsalderen, kan hun fortsette å få hetetokter i seks måneder til fem år, og i noen kvinner kan de ligge i 10 år eller enda lengre, ifølge Nordamerikanske overgangsalderen (NAMS).

SymptomerHvad er en flash?

En varm blits er en følelse av intens varme, ikke forårsaket av eksterne kilder. Varmeblink kan oppstå plutselig, eller du kan føle at de kommer på. Du kan oppleve:

• kjeft i fingrene
• ditt hjerte slår raskere enn vanlig
• huden din føles varm, plutselig
• ansiktet ditt blir rødt eller rødt
• svette, spesielt i overkroppen >

Varighet Hvor lenge varer de varme blinkene sist?

Varmt blinker kommer ofte plutselig, men hvor lenge en hvilken som helst varm blits varer, vil variere. Noen blitser passerer etter noen sekunder, mens en lang blits kan gå på i mer enn 10 minutter. I gjennomsnitt varer varsel om fire minutter.

Hvor ofte hot flashes forekommer, varierer også. Noen kvinner opplever noen få blinker per uke, mens andre kan ha flere en time. Det finnes en rekke behandlinger og livsstilsendringer som kan bidra til å redusere symptomene og hyppigheten av dine blitser.

ÅrsakerWhat forårsaker hetetall?

Det er ikke helt klart hva som forårsaker hetetall, og flere studier forsøker å forstå dem. Det er tydelige tegn på at heteblits skyldes hormonelle forandringer i kroppen. Deres forbindelse til andre helseproblemer, som diabetes, blir også studert. Fedme og metabolsk syndrom antas å øke forekomsten av flammene. Noen kvinner merker knapt varme blink eller anser dem for en mindre irritasjon. For andre kan intensiteten påvirke livskvaliteten på en ganske negativ måte.

TriggersHot flash triggers

Hver kvinnes triggere for hetetokter kan være litt annerledes, men noen vanlige inkluderer:

drikker alkohol

• konsumerer produkter med koffein
• spiser krydret mat
• er i et varmt rom
• føler seg stresset eller engstelig
• iført stramme klær
• røyking eller utsatt for sigarettrøyk
• bøye seg over
• Du vil kanskje begynne å holde journal om symptomene dine. Skriv ned hva du gjorde, spiser, drikker, føler eller har på seg når hver het flash begynte.Etter flere uker kan du begynne å se et mønster som kan hjelpe deg med å unngå bestemte utløsere.

ForebyggingForventing av blits

Det kan hende du kan redusere frekvensen av dine blits hvis du finner ut triggerne dine, og unngå dem. Selv om dette ikke vil forhindre blitser helt, kan du merke at du opplever symptomer sjeldnere.

Ingen behandling er garantert å forhindre blitser, men det finnes alternativer som kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. Målet med behandlingen er vanligvis å redusere alvorlighetsgraden og frekvensen av dine blitser. Du kan vurdere livsstilsendringer, hormonbehandling, reseptbelagte medisiner eller alternative terapier. Når du snakker med legen din, kan du hjelpe deg med å bestemme deg for den beste tilnærmingen for å forhindre at varmen din blinker.

ReliefQuick måter å lindre overgangsalderen

Noen kvinner klarer å håndtere de varme blinkene med noen enkle verktøy eller teknikker. Her er noen enkle måter å finne lettelse på:

dressing i lag, selv på de kaldeste dagene, slik at du kan justere klærne til hvordan du føler deg

• nipper til isvann ved starten av en hettemper
• Bruk av bomullsklær og bruk av sengetøy i bomull
• Hold en kaldpakke på nattbordet ditt.
• KosttilskuddAdvice på kosttilskudd

Mange kvinner vender seg til naturlige produkter for å hjelpe med å håndtere blink og nattesvette. Hvis du tar naturlige produkter eller kosttilskudd, er det viktig at du nevner dette til legen din og apoteket når du diskuterer din helse og medisiner. Noen produkter kan forstyrre over-the-counter og reseptbelagte medisiner.

HerbsHerb og oljeavlastning

Selv om medisinske studier ikke har støttet effekten deres for å redusere hetetall, finner enkelte kvinner visse urteprodukter til å være nyttige. Disse inkluderer:

Black cohosh (

• Actaea racemosa , Cimicifuga racemosa ): Det bør ikke tas hvis du har en leversykdom. Rødkløver (
• Trifolium pratense ): Det kan øke sjansen for blødning. Dong quai (
• Angelica sinensis ): Det interagerer med blodtunnere warfarin (Coumadin). Kvelden primrose olje (
• Oenothera biennis ): Det kan påvirke blodfortynnere og noen psykiatriske medisiner. Soy: Det kan forårsake milde magesmerter, forstoppelse og diaré.
• Kontakt legen din før du tar noen av disse produktene.

HRTHormon erstatningsterapi (HRT)

Populariteten til hormonbehandling (HRT) har vokst og avtatt gjennom årene. Behandling med syntetiske hormoner kan være et alternativ for noen kvinner hvis heteblinker forringes og i stor grad påvirker livskvaliteten.

Estrogen-kosttilskudd utvider mengden østrogen i systemet ditt, og reduserer forekomsten og alvorlighetsgraden av blits og nattesvette. Østrogen blir vanligvis tatt med progestin for å redusere risikoen for å utvikle endometrial kreft. Det kan tas av pille, gjennom en vaginal krem ​​eller gel, eller en lapp.

MedikamenterNonhormonale behandlinger

Andre medisiner har blitt funnet å hjelpe kvinner som har vanskeligheter og nattesvette, er vanskelige å håndtere.Mens de ikke ble utviklet direkte for dette formålet, finner noen kvinner dem effektive.

Gabapentin og pregabalin, vanligvis gitt for nervemediert smerte eller anfall, gir lettelse for noen kvinner. Antidepressiva venlafaxin (Effexor), fluoksetin (Prozac) og paroksetin (Paxil) har også vist seg å være effektive for behandling av hetetokter.

Alternativ terapiAlternativ terapi

Akupunktur kan være nyttig uten bivirkninger av medisinering. En liten studie utgitt i 2011 viste at kvinner som hadde akupunktur, hadde signifikant færre menopausale symptomer, inkludert blits, enn de som hadde skambehandlinger. Sham akupunktur er grunne nåler som ikke stimulerer et ekte akupunkturpunkt. Det er en måte å teste om akupunktur er effektiv eller ikke.

Meditasjon kan også være svært vellykket når det gjelder å håndtere stressnivå. Stress er en vanlig hot flash utløser for mange kvinner.

LivsstilsendringerLifestyle endringer

Livsstilsvalg kan gjøre så mye av en innvirkning på kroppen din som medisin eller supplement du tar. Å leve en sunn livsstil kan redusere forekomsten og alvorlighetsgraden av blits og bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og osteoporose. Vær oppmerksom på følgende måter du kan forbedre helsen din på:

Spis et godt balansert kosthold og kontrollporsjonsstørrelse.

• Trener regelmessig.
• Stopp røyking.
• På samme måte som ingen to kvinner er like, er heller ikke måtene kroppene deres reagerer på i flash-behandlinger. Hvis en metode ikke ser ut til å fungere for deg, kan en annen. Snakk med legen din dersom ingen av de vanlige flash-styringsverktøyene hjelper.

Så vanskelig som det er å forestille seg mens du er midt i din egen varme bølge, skal dette også passere. For mer informasjon om hvordan du får mest mulig ut av dine menopausale år, fortsett å lese om overgangsalder.