Rask og enkel styrke og balanseøvelse

Flere lesere sendte e-post om det siste innlegget, og spør om å kunne sitte på gulvet. Mange sa at de er så stramme og svake at det er vanskelig for dem å komme seg ned, og ikke behagelig å sitte komfortabelt og rett. Andre skrev applaudere at jeg får meldingen ut at det å sitte komfortabelt på gulvet er en normal evne, ikke merkelig eller ekstrem.
Først, vær ikke sjenert om å legge inn svar og kommentarer på denne bloggen i stedet for å sende meg privat. Deretter er det ikke en avansert atletisk contortion å sitte komfortabelt på bakken eller gulvet. Det er en fysisk evne på grunnnivå som er avgjørende for kroppens normale fysiske funksjon.
Hvis du ikke har strekk, styrke og balanse for å gjøre dette mest grunnleggende av bevegelser, har du alvorlig svakhet og tetthet. Det er ikke bare folk som ikke trener. Jeg har sett aerobic instruktører og personlige trenere som ikke kan sitte komfortabelt rett på gulvet. Høften er så stramt fra alle fremoverbøyningsøvelsene som de gjør som deres hip-rolls og runder under dem, som skifter kroppsvekten til platene og nedre rygg. De kan gjøre kunstige treningsøvelser, men kan ikke lett komme seg ned i gulvet uten å bruke hendene fordi de ikke har trent bevegelse som er nyttig for dagliglivet, kalt funksjonell trening.
For en rask øvelse for å forbedre styrke og balanse, prøv dette:

1. Stå opp.
2. Sett deg lett og lett ned på gulvet uten å bruke hendene dine for å komme seg ned.
3. Sitt ved å krysse anklene og senke ned i en korsbensete sitte, eller ved å hakke rett ned, eller lett og mykt knelte på ett kne og deretter sitte. Forsøk til du kan gjøre alle tre måtene.
4. Ikke kast ned hardt på gulvet. Bruk benmuskulaturen til å senke sakte med støtdemping.
5. Sitt rett uten å avrunde ryggen fremover eller krølle hoften under deg.
6. Stå opp igjen uten å bruke hendene dine for å stå opp.

Gjør denne "sitte og stige" øvelsen flere ganger på rad. Det er mer nyttig og effektivt enn å gjøre småbensløftninger eller presser i et treningsstudio. Ikke bli satt av hvis du ikke kan gjøre dette med en gang. Øv deg (trygt), og du vil raskt bli sterkere og mer fleksibel, med bedre balanse. Når din styrke forbedrer så mye fra å øve og sitte opp fra gulvet at kroppsvekten din ikke er nok til å gi deg trening, sitte og stige fra gulvet med barn eller pakker.
Du kan sitte og reise opp fra gulvet ti ganger om dagen som en isolert øvelse, og tilbringe resten av dagen på en stol, men det er mer sans å sitte og stige opp fra gulvet til det virkelige livet. Å sitte på gulvet er ikke en merkelig eller sjelden ting bare gjort i fattige landsbyer langt unna. Det er gjort i en stor del av verdens land, selv i utviklede byer, og i vårt hjem.Når du kommer til å spise med oss, vil du sitte ved et lite bord på gulvet ved brannen. Det er fint.
Sittende og stigende fra gulvet er en av de mange måtene at mye av verden får innbygget benutøvelse og beskytter hofteleddene fra stivning, leddgikt og bein tap. Du vil se besteforeldre enkelt løfte barnebarn, og andre belastninger. De får styrke i beinbygging, fleksibilitet og balanse hver dag gjennom sitt virkelige liv, og trenger ikke å kjøpe små maskiner eller gå til trenere for å gjøre ti små gjentakelser av en kunstig bevegelse. Så kan du.
Relatert Fitness Fixer:

• Kort film om å sitte på gulvet og stige uten hånd - Rask Fitness - Funksjonell Behagelighet, Fleksibilitet, Styrke
• Rask Fitness - Contest: Hva tar det å sitte oppreist?
• Konkurransevinnerne - Hvordan sitte opp rett
• Tilbake til skolen - Sunn sitteplass
• Gir en treningsball deg rett?