Prediabetes: du kan snu den

Hva er prediabetes?

Det er når blodsukkeret ditt er høyere enn normalt, men ikke høyt nok til å bli kalt diabetes. Du vil ikke nødvendigvis merke noen symptomer - du kan ha det og ikke vite det. En enkel blodprøve kan fortelle deg om du gjør det. Du er i fare hvis du er overvektig, over 45 år, og ikke trener. Det gjør det mer sannsynlig at du har diabetes type 2 og hjertesykdom, men du kan ta skritt for å endre det.

Gå ned i vekt

Det trenger ikke å være mye. Hvis du mister bare 7% av kroppsvekten din, kan det utgjøre en enorm forskjell (det er bare 14 kilo for en 200 kilos person). Det første trinnet er å spise sunnere mat med færre kalorier. Begynn med å følge med på vekten, spisevanene og fysiske aktivitetene.

Spis sunt

En god tommelfingerregel er å fylle halve tallerkenen din med ikke-stivelsesholdige grønnsaker (asparges, rosenkål og gulrøtter, blant mange andre). En fjerdedel skal ha stivelsesholdig mat (som poteter, mais eller erter). Det resterende kvartalet skal være protein - kylling, fisk eller bønner er best. Vær ekstra forsiktig med karbohydrater som bakevarer eller pasta - de kan øke blodsukkeret.

Trening

Du mister vekt raskere og føler deg bedre hvis du kommer ut og forbrenner flere kalorier. Du trenger ikke trene til maraton: En rask 30-minutters spasertur fem ganger i uken skal gjøre susen. En treningskompis kan noen ganger hjelpe deg med å holde deg til en rutine, så ring en venn eller bli med på et treningsstudio og lag deg nye. Aerob trening (turgåing, svømming, dans) og styrketrening (vektløfting, pushups, pull-ups) er begge gode. Litt av begge er best.

Få dine ZZZ-er

Riktig mengde lukket øye hjelper med å holde blodsukkeret på sunne nivåer. Hvis du ikke kan sove, våkne for tidlig eller få mindre enn 5 timer om natten, er det mer sannsynlig at du får diabetes. Omtrent 7 eller 8 timer om natten er ideell. For bedre søvn, ikke ha alkohol eller koffein sent på dagen, hold vanlige søvn timer og hold deg til en rolig, rolig liggetid.

Ikke røyk

Hvis du røyker, er det på tide å slutte. Røykere har 30% til 40% større sannsynlighet for å få diabetes type 2 enn ikke-røykere. Og hvis du får diabetes og fremdeles røyker, kan symptomene dine være verre og blodsukkeret ditt kan være vanskeligere å kontrollere.

medisinering

Enkelte medisiner kan hjelpe med blodsukkernivå og overvekt, samt høyt kolesterol og høyt blodtrykk. Og det er mer sannsynlig at du har slike hvis du har prediabetes. Hvis du gjør det, ta medisinene dine som foreskrevet - det kan forbedre helsen din og hjelpe deg å leve lenger.

Få støtte

Når du har folk å dele dine gode dager og dårlige dager med, kan det utgjøre en stor forskjell. Jevnaldrende støttegrupper kan være et sted å lære av andre og få og gi oppmuntring og forståelse. Legen din kan hjelpe deg med å finne en som fungerer for deg.