Administrere høyt kolesterol: Hvordan tilpasse øvelser til ditt hverdagsliv

Vi undervurderer hvor lite vi beveger oss. ut av de fem voksne verden over er fysisk inaktiv. Denne forekomsten øker i rikere og mer utviklede land, så vel som blant kvinner og eldre. I 2002 estimerte Verdens helseorganisasjon at nesten 2 millioner dødsfall per år skyldes fysisk inaktivitet.

Bunnlinjen: Det er ironisk hvor fysisk inaktivt vårt samfunn er, til tross for at vi alltid er "på farten".

Hvis kolesterolnivåene dine er høye, Legen din har sannsynligvis anbefalt at du får regelmessig mosjon hvis du ikke allerede. Men når det gjelder trening, involverer den største barrieren es finne ut strategier for å innlemme bevegelse i hverdagen. Her er ni tips for å tilpasse øvelsene til din allerede travle rutine.

en. Bruk trappene så mye som mulig

Klatring trapper har vært forbundet med en rekke helsemessige fordeler, inkludert muskelforsterkning, forbedret kroppssammensetning og forbedring av LDL-kolesterol.

Og det er praktisk - klatring trapper krever ikke noe spesielt utstyr og kan enkelt innlemmes i din daglige rutine. Dette inkluderer å lage små valg som å ta trappen i stedet for heiser mens du er på jobb eller i kjøpesenteret.

2. Park lenger unna

Det er mange helsemessige fordeler å gå. Det bidrar til å redusere:

blodtrykk

kroppsfett

• totalt kolesterol
• depresjons symptomer
• risiko for demens
• Vurder å legge til mer å gå inn i dagen når du løper på ærend. For eksempel, å parkere bilen din på slutten av partiet som er lengst borte fra reisemålet ditt, er en måte å innlemme noen få ekstra skritt inn i dagen.

3. Stå, ikke sitte

Takket være teknologi og en moderne livsstil, bruker vi mer tid på sitte og mindre tid på å flytte. Men lange perioder med uavbrutt sitte kan øke risikoen for hjerteinfarkt, slag og fedme.

Overvei å bytte fra et tradisjonelt skrivebord til jobben din til en høydejusterbar, sitt-til-stand-pult. Dette vil tillate deg å endre stillingen fra å sitte til stående hele dagen. Det er også mer sannsynlig å fremme stående atferd og gi potensielle helsemessige fordeler.

4. Bruk vekt

Hvis du er ganske stasjonær i løpet av din gjennomsnittlige arbeidsdag, vurderer du å bruke 1 til 2 pund ankelvekter for å legge til motstand og bidra til å styrke musklene dine.

5. Lag en tidsplan

Du er mer sannsynlig å trene hvis du oppretter en vanlig tidsplan for å gjøre det til en del av dagen. Vurder å sette en alarm for å minne deg om å trene, selv om du bare gjør noen situps om dagen.

6. Ta med en (menneskelig eller fursk) venn

Du er mer sannsynlig å møte dine treningsmål hvis du involverer en kompis.Enten det går med hunden din eller bare går en tur ute med en arbeidskollega i noen minutter, trener med en partner er en fin måte å føle seg sosial på og å flytte.

7. Ha sex

Under sex øker energiforbruket og oksygenbehovet, med maksimale nivåer oppnådd under orgasme.

I tillegg til de fysiologiske endringene som skjer under kjønn, fører fysisk berøring til frigjøring av visse gunstige hormoner som oksytocin, som har vist seg å ha antidepressive egenskaper i dyreforsøk.

Og tenk bare å ha sex enda en gang i uken i løpet av 20 år, lik over tusen muligheter for trening!

8. Få disse miles i

Bruk en tredemølle mens du ser på en film eller din favoritt ukentlige TV-show er en fin måte å flytte kroppen din og brenne kalorier mens du gjør en ellers stasjonær aktivitet.

Hvis du går på tredemølle ikke er syltetøy, kan en stasjonær sykkel eller en robåmaskin også være en fin måte å trene når du ser på TV.

9. Dans

Det tar bare noen minutter ut av dagen for å slå på favorittsangen din og danse, danse, danse! Enkelte undersøkelser har vist at gjennom dans kan eldre voksne forbedre sin aerobiske styrke, balanse, fleksibilitet og muskeluthold i underkroppen.

Takeaway

Som du kan se, er det mulig å inkludere trening på små måter i løpet av dagen. Det tar litt kreativitet og motivasjon, men fordelene vil snakke for seg selv!

Priyanka Wali, MD, er en styre-sertifisert internmedisinsk lege som finnes på Twitter @WaliPriyanka