Koblingen mellom vekttap og knesmerte

Knesmerter er en av de vanligste komplikasjonene ved å være overvektig eller overvektig. Hvis du er blant de millioner av mennesker som lider av kronisk knesmerte, kan selv en liten mengde vekttap hjelpe lindring og redusere risikoen for slitasjegikt (OA).

Ifølge en rapport fra medisinske instituttet, har nesten 20 prosent av amerikanske voksne, eller mer enn 61 millioner mennesker, lider av knesmerter, andre bare til smerter i lårrygg. Hvis dette nummeret ser høyt ut, vurder det faktum at mer enn to tredjedeler av amerikanerne er overvektige (BMI mellom 25 og 29. 9) eller overvektige (BMI på 30 eller høyere). Disse ekstra pundene øker stresset på knærne, noe som kan forårsake kronisk smerte og føre til andre komplikasjoner som OA.

Reduserer vektbærende trykk på knærne.

Hvert pund av vekttap kan redusere kneleddbelastningen med fire pund. Tap bare 10 pund, og det er 40 færre pund per trinn knærne må støtte. Det høres kanskje ikke så mye ut, men resultatene legges opp raskt. Mindre trykk betyr mindre slitasje på knærne, og dermed reduserer risikoen for OA.

• Reduserer betennelse i kroppen. I årevis ble OA ansett som en slitasje som skyldes langvarig overtrykk på leddene, spesielt knærne, som igjen forårsaket betennelse. Men ny forskning tyder på at betennelse er en viktig OA-risikofaktor, snarere enn en konsekvens. Å være overvektig kan øke betennelsen i kroppen som kan føre til ledsmerter. En studie fant at overeating utløser kroppens immunrespons, noe som øker betennelsen, og at å miste vekt kan redusere denne inflammatoriske responsen. En annen studie tyder på at bare en 10 prosent reduksjon i vekt kan redusere betennelse i kroppen betydelig.
• Koblingen mellom vektøkning og OA

Fordi å være overvektig eller overvektig øker bare disse to risikofaktorene til OA, som bærer rundt ekstra pounds, øker en persons risiko for å utvikle sykdommen. Overvektige kvinner er fire ganger mer sannsynlige mens overvektige menn er fem ganger større sannsynlighet for å utvikle OA enn kvinner og menn med sunn vekt.

Men å miste selv en liten mengde vekt kan være gunstig. For overvektige kvinner, kan hver 11 pounds av vekttap redusere risikoen for kne OA med mer enn 50 prosent.Overvektige menn som faller inn i overvektskategorien (BMI under 30 år) og overvektige menn som faller inn i normal vektkategorien (BMI under 26), kan redusere risikoen for knær OA med 21,5 prosent.

Enkle måter å miste vekt

Vekttap er den beste løsningen for å lette knesmerter, samt redusere risikoen for å utvikle OA. Mens ideen om å miste vekt kan virke som en skremmende oppgave, er det enkle trinn du kan ta for å begynne å kaste pund:

redusere porsjonsstørrelser

legg til en grønnsak på tallerkenen din

• gå en tur etter et måltid
• ta trappen i stedet for rulletrappen eller heisen
• pakk din egen lunsj i stedet for å spise ute
• bruk en skridtteller
• Ved å ta de nødvendige trinnene for å håndtere vekten, kan du beskytte knærne mot ledsmerter og redusere risikoen for OA.