Depresjon og mangel på vitamin D: Er det en forbindelse ?

Oversikt

Vitamin D er kjent som "solskinn" vitamin. Det er et essensielt fettløselige næringsstoff. Det bidrar til å holde beinene sunne og sterke, hjelper celleveksten og fordeler immunforsvaret. Din kropp absorberer D-vitamin primært gjennom sollys, selv om kosttilskudd og Noen matvarer er også kilder til næringsstoffet.

D-vitamin mangel oppstår når kroppen din ikke absorberer anbefalt nivå. Utilstrekkelig vitamin D-nivåer kan føre til at beinene blir ujevne, sprø eller tynne. Det kan også føre til en antall helseproblemer, inkludert:

beinmykning (osteomalacia)

• lav benstetthet (osteopeni)
• slidgikt
• hjertesykdom
• kreft > Rickets hos barn
• ConnectionVitamin D og depresjon
• Studier har vist en sammenheng mellom vitamin D-mangel og depresjon. Forskere bak en metaanalyse i 2013 sis la merke til at studiekompetanter med depresjon også hadde lavt D-vitaminivå. Den samme analysen viste at statistisk sett var folk med lavt D-vitamin langt større risiko for depresjon.

Forskerne mener at fordi vitamin D er viktig for hjernens funksjon, kan utilstrekkelige næringsnivåer spille en rolle i depresjon og andre psykiske lidelser. En tidligere studie fra 2005 identifiserte D-vitaminreseptorer i de samme områdene av hjernen forbundet med depresjon.

Risikofaktorer Risikofaktorer for vitamin D-mangel

Begrenset solstråling, livsstil og alder kan bidra til lave D-nivåer. Fortsett å lese for å lære mer om risikofaktorene for vitamin D-mangel.

Solens eksponering

Eksponering for sollys er den primære kilden til vitamin D for de fleste. Hvis du holder deg ut av solen eller bruker for mye solkrem, begrenser du eksponeringen. Det kan føre til mangel på vitamin D.

Mengden av soleksponering du trenger vil avhenge av klimaet, tidspunktet på dagen og tidspunktet på året. Folk med lettere hud har en tendens til å absorbere D-vitamin raskere. Du kan trenge hvor som helst fra 15 minutter til 2 timers eksponering per dag for å få nok vitamin D fra soleksponering alene.

Kosthold

Få matvarer er naturlig rik på vitamin D. Spis flere av disse store naturlige kildene til vitamin D for å øke inntaket:

laks

makrell

• annen fet fisk
• fiskelever oljer
• animalsk fett
• vitamin D-styrte matvarer, som appelsinjuice og frokostblandinger
• Hvis du holder deg til en vegansk eller vegetarisk diett, er det en sjanse for at du ikke får nok D-vitamin.
• Mørkere hud tone

Personer som har mørkere hud har større mengder melanin. Melanin reduserer vitamin D-produksjonen i huden.

En studie fra 2006 viste at i USA er vitamin D-mangel mer utbredt blant afroamerikanere enn andre amerikanske befolkninger.Det er uklart om lavere D-vitamininnhold hos mennesker med mørkere hud har alvorlige helseproblemer.

Hvis du er bekymret for vitamin D-produksjonen din fra sollys, snakk med legen din om hva du kan gjøre og prøv å legge til flere matvarer rik på vitamin D til dietten.

Høyere breddegrader

Studier publisert i Journal of Nutrition og International Journal of Circumpolar Health, fant begge at folk som bor på nordlige breddegrader, som for eksempel den nordlige halvdelen av USA, kan ha lavere D-vitamininnhold.

Hvis området der du bor, blir mindre sol, må du kanskje bruke mer tid ute for å øke solens eksponering.

Fedme

Det finnes en sammenheng mellom vitamin D-mangel og personer med en kroppsmasseindeks (BMI) på 30 eller høyere. Folk som er overvektige må kanskje absorbere mer vitamin D enn folk med gjennomsnittlig vekt for å nå anbefalte næringsnivåer.

Hvis BMI er 30 eller høyere, må du kontakte legen din for å få tak i en håndterbar vekttapsplan.

Alder

Alder kan bidra til mangel på vitamin D. Etter hvert som du blir eldre, blir huden din mindre effektiv ved syntetisering av vitamin D. Eldre voksne har også en tendens til å begrense tiden i solen og kan spise dietter med utilstrekkelige mengder vitamin D.

Symptomer Symptomer

Hvis du har vitamin D-mangel , kan du oppleve:

smerte og sløvhet

svakhet og smerte i musklene og leddene

• Du kan også oppleve symptomer på depresjon som inkluderer:
• overveldende tristhet, håpløshet og hjelpeløshet
• tanker om død eller selvmord

søvnløshet eller overdreven søvnløshet, kjent som hypersomnia

• tap av interesse for aktiviteter du en gang likte
• sløvhet
• overdreven vekttap eller vektøkning
• tap av appetitt < problemer med å konsentrere
• glemsomhet
• tap av seksuell interesse
• hodepine eller ryggsmerter
• angst
• Hvis du opplever noen av disse symptomene på depresjon, er det viktig at du bestemmer deg for å se din lege med en gang.
• DiagnoseDiagnose
• For å diagnostisere D-vitaminmangel, vil legen din bestille en blodprøve for å måle mengden vitamin D i blodet.
• For å diagnostisere depresjon, vil legen din stille deg spørsmål om symptomene dine. Du kan også bli bedt om å fullføre en selvvurdering. Depresjon kan ikke diagnostiseres ved hjelp av en blodprøve.

Legen din vil også stille deg spørsmål og utføre en fysisk eksamen for å avgjøre om du har depresjon. Og det kan være andre eksamener og laboratorietester for å utelukke eventuelle underliggende problemer, eller om noen symptomer på depresjon kan være knyttet til vitamin D-mangel.

Behandling Behandling

Du kan behandle D-vitaminmangel og dets symptomer ved å øke inntaket. Måter du kan innta mer vitamin D på, inkluderer:

tar vitamin D-tilskudd

øker solens eksponering

spiser matvarer som inneholder vitamin D eller som er befolket med vitamin D

for å behandle depresjon, psykoterapi og antidepressiva medisiner er vanlige behandlinger.De kan innlemmes separat eller i kombinasjon, avhengig av dine symptomer og behandlingsmål.

• Hvis depresjonen din er relatert til mangel på vitamin D, kan det øke vitamin D, og ​​det kan bidra til å lindre symptomene dine.
• Snakk med legen din om dine behandlingsmuligheter og hva som fungerer best for deg.
• Personer med depresjon kan også ta skritt for å lindre symptomer på depresjon. Noen av alternativene dine kan omfatte:

Bli med i en støttegruppe

Støttegrupper kan hjelpe deg med å koble deg til andre mennesker online, via telefon eller ute i samfunnet ditt som har lignende symptomer. De kan tilby medfølelse og oppmuntring.

Trener regelmessig

Rutinemessig trening kan bidra til å redusere symptomer på depresjon ved å slippe "følsomme" kjemikalier som endorfiner i hjernen. Øvelse kan også redusere immunsystem kjemikalier som forverrer depresjon. Start med 30 minutter med cardio tre ganger i uken, og legg til på dager og minutter etter behov.

Å holde en vanlig søvnplan

Søvnløshet, hypersomnia og andre søvnproblemer har vært knyttet til depresjon. For å takle disse symptomene, opprett en vanlig søvnplan. Det kan bety at du sover og våkner alarmen. Du kan også holde en journal for å logge hvor lenge du sov og kvaliteten på søvn. Dette vil bidra til å følge fremdriften din.

Nå ut til kjære

Dine venner og familie kan gi deg støtte og styrke når du takler dine symptomer. Det er viktig at du lar dine kjære vite hvordan de skal hjelpe og når deres handlinger ikke er nyttige for behandlingsplanen din.

OutlookOutlook

D-vitamin er avgjørende for din fysiske og mentale helse. Utilstrekkelig vitamin D-nivå kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert depresjon. Noen måter å behandle depresjon relatert til utilstrekkelig vitamin D-nivå inkluderer:

å få mer sol

legge til mat som er rik på vitamin D til kostholdet ditt

opprettholde en sunn vekt

ta næringstilskudd

• Snakk med din lege om dine beste behandlingsmuligheter.