Overgangsalder Tretthet og hva du kan gjøre med det

< Tretthet

Varmt blink, nattesvette og vaginal tørrhet er vanlige symptomer på overgangsalderen. Tretthet kan også være et problem i overgangsperioden når menstruasjonstiden stopper og fruktbarheten slutter. Når den trettheten er konstant og alvorlig, kan det påvirke livskvaliteten din. Men du kan ta skritt for å gjenopprette energien din.

TipsTips å slå tretthet

Følg disse fem tipsene for å slå tretthet:

1 Lag tid til jevnlig trening.

Det kan være vanskelig å dra deg ut av sengen når du er utmattet, men trening er en av de beste løsningene for tretthet. En 2015-studie av postmenopausale kvinner fant moderat til intensiv trening er asso ciated med høyere energinivåer.

I følge en annen studie kan øvelsen forbedres:

blitser

• vekt
• humør
• kronisk smerte
• livskvalitet

Se etter aktiviteter som er morsomme og håndterbare. For eksempel kan du ta en kort spasertur i løpet av lunsjpause eller bli med i en yogaklasse. Det viktigste er å finne noe du regelmessig kan nyte. Hvis du velger en aktivitet som du ikke liker eller ikke finner tid til å gjøre regelmessig, kan du prøve noe annet. Du er mer sannsynlig å gjøre treningen til en vane hvis du liker det.

2. Utvikle en god søvnrutine

En god søvnrutine kan gi deg mer energi. Prøv å gå og legge deg og våkne rundt samme tid hver dag, selv i helgene. Unngå koffein og alkohol nær sengetid.

Du vil kanskje etablere en natt-rutine for å hjelpe til med å sette stemningen til søvn. Ta en varm dusj eller et bad, og unngå å bruke smarttelefoner og datamaskiner nær sengetid. Det er også god praksis å bare bruke sengen til å sove. Unngå å lese, se på TV eller bruke smarttelefonen mens du er i sengen.

3. Ta en meditasjonspause

Stress kan sap din energi og avbryte søvnen. En måte å slå stress på er meditasjon. Å trene en av de mest populære formene, sinnsykt meditasjon, sitte i et rolig sted og lukke øynene dine. Pust inn og ut langsomt, ryddet ditt sinn mens du fokuserer på pusten din. Når negative tanker prøver å gå inn i tankene, må du forsiktig føre dem tilbake.

Hvis du har problemer med å sitte stille, prøv yoga eller tai chi, som kombinerer trening med meditasjon for å utnytte fordelene med begge øvelsene.

4. Slå av termostaten om natten.

Det siste du trenger er et overopphetet soverom når du allerede arbeider med blits og nattesvette fra overgangsalderen. Å holde soverommet ditt er kaldt, tilpasser kroppens naturlige temperaturvariasjoner i løpet av natten. Eksperter sier den ideelle temperaturen for en god natts søvn er rundt 65˚F (18˚C).

5. Forbedre måltidene dine

Å spise en stor middag for nær sengetid kan gi deg følelsen for full til å sove. Sterke måltider bidrar også til halsbrann, som også kan forstyrre søvn. Å spise mindre deler av sunnere matvarer er et godt valg, uansett hvilket livsstil du er i.

Overgang til overgangsalder Uforståelse av perimenopause og overgangsalder

Perimenopausen refererer til tiden for overgang før overgangsalderen begynner. Dine perioder kan bli uregelmessige, og strømmen din kan bli tyngre eller lettere.

Produksjon av kvinnelige hormoner østrogen og progesteron begynner vanligvis å sakte når en kvinne når hennes 40-årige. Det skjer som en kvinne går inn i perimenopausal perioden. Den fulle overgangen til overgangsalderen kan ta 4 til 12 år.

Overgangsalderen er livstiden når periodene dine stopper, østrogen og progesteronproduksjonen slutter, og du kan ikke lenger bli gravid.

Under perimenopause, kan du begynne å oppleve symptomer som blits, søvnløshet og tretthet. Du vil offisielt være i overgangsalderen når du ikke har hatt en periode i 12 måneder.

SymptomerAndre symptomer

Tretthet kan være et tegn på at du er i overgangsalderen. Her er noen av de andre symptomene som er vanlige under perimenopause:

blitser

• uregelmessige perioder
• humørsvingninger, for eksempel å være trist eller mer irritabel enn vanlig
• nattesvette
• søvnbesvær < vaginal tørrhet
• vektøkning
• Snakk med legen din dersom disse symptomene eller noen andre forstyrrer deg. Du kan jobbe sammen for å finne de beste behandlingsalternativene for dine symptomer.
• Overgangsalder og tretthet Hvorfor er tretthet et vanlig symptom på overgangsalderen?

Når du går inn i perimenopausalperioden, øker hormonnivåene og faller på uforutsigbare måter. Til slutt vil kvinnelige hormonnivåer reduseres til kroppen din slutter å gjøre dem helt.

De samme hormonelle forandringene som forårsaker symptomer som blits og nattesvette kan også påvirke humøret og energinivået, noe som fører til tretthet. Disse hormonvariasjonene kan også gjøre det vanskeligere for deg å sove om natten, noe som kan føre til at du føler deg trøtt i løpet av dagen.

Risikofaktorer Risikofaktorer for tretthet

Selv om du er i 40- eller 50-årene, er tretthet ikke nødvendigvis på grunn av perimenopause eller overgangsalder. Alle følgende kan føre til tretthet:

alkohol og narkotikabruk

anemi

• kreft
• kronisk utmattelsessyndrom
• kronisk obstruktiv lungesykdom
• depresjon
• diabetes
• hjertesykdom < mangel på mosjon
• medisiner, for eksempel antidepressiva, antihistaminer, smertestillende og hjerte medisiner
• fedme
• dårlig kosthold
• søvnapné og andre søvnforstyrrelser
• stress
• virale sykdommer
• underaktiv skjoldbruskkjertel
• Se legen din for en kontroll hvis du har tretthet.
• OutlookWhat er utsikterna?
• Når du er i overgangsalderen, kan symptomene virke utfordrende. Livsstilsendringer kan hjelpe. Snakk med legen din om aktuelle behandlingsmuligheter for tretthet og andre symptomer.